Osteoporóza páteře a rozšíření cvičení

Osteoporóza je onemocnění skeletu, který způsobuje, že kosti stávají křehkými a snadno zlomit. Zranění při cvičení stává pravděpodobné, pokud je osteoporóza přidán do rovnice. Dělat bezpečným, vliv cvičení při prodloužení zádové svaly lze tomu zabránit stává problémem. Změněno směrem dolů pes

pes tváří dolů je úsek z praxe jógy, která se táhne hamstringy a zádové svaly, stejně jako posílení ramen. Normální pes tváří dolů, může být příliš obtížné pro ty s pokročilými osteoporózou, ale cvičení může být upraven. Postavte se čelem ke zdi s nohama na šířku ramen asi 12 cm od stěny. Položte ruce na zeď na šířku ramen, mírně vyšší než ramena. Lean do hýždí, pád hlavu a ramena směrem k podlaze, dokud neucítíte napětí v hamstringy, ramena a záda. Vydržte 20 sekund a pak odpočívat na minutu. Opakujte dvakrát až třikrát.
Pánevní Tilt

Ležet na podlaze s oběma nohama ohnutá v koleni a kolena směrem ke stropu. Cvičení zahajte stisknutím dolní části zad do podlahy, zpřísnění břišní svaly. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Uvolněte úsek, pak používat nohy, aby pozvedla své tělo, aby se pánev, dokud vaše tělo je váha rovnoměrně rozložena mezi nohy a ramena. Podrž to po dobu pěti sekund, pak snížit své tělo zpátky na zem. To funguje ABS, záda, hýždě a hamstringy.
Camel a Tele Stretch

Proveďte toto cvičení protáhnout celá záda a rozšířit páteř. Dostat se na rohoži v ruce a kolena postavení. Položte ruce, takže jsou pod ramena a kolena jsou přímo pod boky. Odhoďte hlavu mezi ramena a zároveň relaxaci krk. Pomalu zvedejte střed zad až ke stropu, dokud vaše záda zcela klenutá. Držte záda v této poloze po dobu pěti sekund. Snižte zpět, dokud váš žaludek je klenutá směrem k podlaze, čímž hlavu v tomto procesu. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, pak opakujte úseky 10 krát.