Cvičení pro Osteoprosis

Osteoporóza oslabuje kosti a dělá je více citlivý na přestávky. Zhruba polovina všech žen a čtvrtina mužů ve věku nad 50 zlomí kost v důsledku osteoporózy, podle National Institutes of Health. Cvičení však může pomoci při léčbě a prevenci osteoporózy. Stálý vysoký

Podle Mayo Clinic, můžete cvičení k léčbě a prevenci osteoporózy být tak jednoduché, jak udržet správné držení těla. Do praxe, stojí rovně ke zdi, s záda rovně ke zdi šetřit na malém prostoru za malou na zádech a vaše podpatky 2-3in. od zdi. Učinit vědomé úsilí, aby pokračovali v této správné držení těla při chůzi a vsedě.
Hmotnost-ložiska cvičení

Podle Ladies Home Journal, hmotnost-ložiska cvičení představují skvělý způsob, jak k léčbě a prevenci osteoporózy. Jeden z nejlepších příkladů cvičení zatěžující skelet je chůze s malými váhami v ruce nebo kolem kotníků. Navíc chůzi venku na slunci snížit šance na získání osteoporózy, podle Betty a Si Kamen, autoři "osteoporózy." To je proto, že slunce má vitamin D a vitamin D je potřeba absorbovat vápník, který posiluje kosti. Ladies Home Journal doporučuje provést nosných cvičení 3 dny v týdnu po dobu 25 až 30 minut. Poznej své hranice. Začněte pomalu (s nízkou hmotností), a práci si cestu až aby nedošlo ke zranění.
Flexibilita

flexibilita může pomoci při léčbě a prevenci osteoporózy. Plný rozsah pohybu pomáhá udržovat rovnováhu, brání svalové zranění a zlepšení držení těla. Mayo Clinic doporučuje strečink (např. zvednete ruce rovně nad hlavu) na konci každého cvičení zasedání. Mnoho cvičení jógy pomoci s flexibilitou, ale poraďte se se svým lékařem, než začnete tyto činnosti,.
Chin Tuck

Podle Mayo Clinic, bradu břicha cvičení je skvělý způsob, jak protáhnout krk a procvičovat správné držení těla pro hlavu a ramena. Chcete-li toto cvičení, sedět v křesle a dívat se přímo před sebe. Zatáhněte bradu směrem ke krku bez ohýbání hlavu dopředu (tj., aby se vaše oči hledící přímo vpřed). Současně zatlačte ruce dolů na stehna, které pomohou udržet vaše záda rovně. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, a cvičení opakujte pětkrát.
Sitting extenze

posílit vaše stehenních svalů, sedět v křesle s záda rovně a nohy na podlahu. Pomalu narovnat nohu při zachování druhou nohu stále na podlaze. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak přejít na druhou nohu. Jako vždy, začít pomalu a postupně vybudovat sami udržet požadovanou pozici po delší dobu.