Osteoporóza cvičení

Osteoporóza je onemocnění vyhnout vede ke ztrátě pevnosti kostí. Můžete dělat jednoduché cvičení na posílení zad a šíje. Můžete také přejít jízdě na kole, turistika, plavání, zvedněte malé hmotnosti a tanec, který pomůže pomalé úbytku kostní hmoty. Stálý vysoký

Pokud jste žena, blíží své menopauze let, budete chtít přemýšlet o osteoporóze a mají připravený plán pro ochranu vašeho zdraví kostí. (Toto onemocnění se může stát pro muže stejně jako ženy, tak muži by také začít cvičební program.) Osteoporóza je nemoc, ztráta hustoty kostí, což vede ke slabé, porézní kosti a riziko zlomenin.

Začátek Program cvičení je účinný způsob, jak se udržovat kostní hustotu a sílu. Tato cvičení nemusí být složité nebo používat drahé vybavení. Jedinou podmínkou je, že výkon musí být hmotnost-ložiska.

Cvičení, které pomohou posílit vaše zádové svaly a páteř, stejně jako zlepšit své držení těla, je "stojící vysoký" cvičení. Postavte se s ramenou hlavu a hýždě stisknutím zdi a nohama 2-3 palce od stěny. Utáhněte vaše břicho a hýždě, jak si vytáhnout bradu, pak stiskněte zády ke zdi. Ty by měly opustit malý prostor mezi zdí a křivku dolní části zad.
Walking držení těla

Měli byste začít cvičením, která zahrnuje chůzi, což je cvičení zatěžující skelet. Když budete chodit, držet hlavu vysoko, aby se vaše krk a záda rovný jako můžete a zpřísnit vaše břišní svaly. Jak jste pěšky, ať vaše ramena a paže pohybují přirozeně.
Zdi Arch

Toto cvičení se táhne ramena a lýtka jak to tóny břicha a zad . Postavte se čelem ke zdi s rukama dolů podél těla a chodidla 6 palců od sebe. Ty by měly být 6 cm od zdi. Nadechněte se, zpřísnit vaše břišní svaly a natáhnout ruce a dotýkat zdi. Výdech a pohybovat oběma rukama zpět do počáteční pozice. Nadechněte se znovu dostat do vaší pravou rukou dotknout se zdi a natáhnout levou ruku dolů. Přepněte ruce. Do tentýž pohyb, s vaše levá ruka jde nahoru a pravou ruku, které se táhnou. Tento postup opakujte pětkrát.
Chin Tuck

Toto cvičení vám pomůže natáhnout krk a cvičit správné pozice pro ramena a hlavu. Sedněte si a dívat se přímo před sebe. Zatáhněte bradu směrem ke krku. Dívej se dopředu a nedívej se dolů nebo ohnout hlavu dopředu. Zatlačte ruce dolů na vrcholcích nohou (stehna) a narovnejte záda. Podrž to znamenat několik sekund, dokud neucítíte napětí v krku. Opakujte pětkrát.