Jak vypočítat kalorický příjem endomorf

endomorfní typ těla se vyznačuje jemnými rysy a sklony k přibírání na váze rychle. To může být velmi obtížné pro endomorf, jak zhubnout a udržet ji. Když zjišťuje, kolik kalorií potřebujete konzumovat denně, vzorec je stejný jako u každého jiného tělesný typ, ale je třeba vypočítat, kolik kalorií potřebné k ideální tělesné hmotnosti, ne nutně aktuální tělesné hmotnosti. Věci, které budete potřebovat
Scale
Svinovací metr nebo měřicí tyč
Kalkulačka
papír a pero

Zobrazit další instrukce
vyhledání své aktuální hmotnosti a výšky

1

Pomocí koupelna stupnice, najít aktuální váhu v librách. Rozdělte toto číslo 2,2 zjistit svou váhu v kilogramech.
2

bez bot, změřte si najít svou výšku v centimetrech. Rozdělte toto číslo 39,4 určit svou výšku v metrech.
3

Napište obě čísla dolů.
Spočítejte vaší potřeby kalorií
4

použijte online kalkulátor zjistit ideální tělesné hmotnosti na základě věku, výšky a pohlaví (viz zdroje)
5

Najděte koeficient pro své fyzické aktivity na úrovni nižší.
< p> Sedavý (kancelářská práce s malý k žádné cvičení): 1.00 (muži) nebo 1,00 (Ženy)

nízké aktivity (jde o ekvivalent 2 mil za den na 3-4 h): 1.11 (muži) nebo 1.12 (Ženy)

Aktivní (jde o ekvivalent 7 mil za den na 3-4 h): 1,25 (muži) nebo 1,27 (Ženy)

velmi aktivní (jde o ekvivalent 17 mil za den na 3-4 h): 1,48 (muži) nebo 1.45 (Ženy)

číslo, které odpovídá vaší fyzické aktivity úrovni je číslo PA pro Odhadovaná rovnice energetické požadavky. Napište toto číslo
6

oblasti potravin a výživy rady je vzorec pro odhadované náklady na energii požadavky:

pro muže:. 662 - (9.54 x VĚK) + PA x (15,91 x Ideal Hmotnost + 539,6 x výška)

ženy: 354 - (6,91 x věk) + PA x (9,36 x ideální hmotnosti + 726 x výška)

Například rovnice pro 5 ' 6 "(1,68 m), 30-rok-stará žena, která má nízkou úroveň aktivity a ideální váhu 154 liber (65,91 kg), bude vypadat takto: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1,68)
7

Spočítejte si předpokládané energetické požadavky na základě této rovnice Nezapomeňte vykonávat funkce v závorkách první, a pak provádět výpočty v tomto pořadí:.. násobení, dělení, sčítání, odčítání

Na základě příkladu 30-rok-stará žena, která je 5'6 "vysoký a má nízkou úroveň aktivity, rovnice by fungovat takhle:

354 až 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68)

354 až 207,3 + 1,12 x 1.874,88

354-207,3 + 2099,86

354-2307,16

1.953,16

Zaokrouhlování toto číslo by se žena v tomto případě odhadované energetické nároky 1900 až 2000 kalorií denně.