Jak najít informace o boji proti tělesné hmotnosti během premenopauze

Po léta vést k menopauze, vaše tělo prochází několik změn. V průběhu fáze premenopauze, také známý jako perimenopause, mnohé ženy si stěžují na tělesné hmotnosti. Nejvíce stížností jsou oblasti kolem břicha, pasu a hip oblasti. Pokud je vaše normální strava již pracuje, je čas se dozvědět více o hormonální výkyvy, které se vyskytují ve vašem těle. Naštěstí existuje mnoho míst, kde můžete vyhledat přesné informace o tom, jak udržet si zdravou váhu v letech předcházejících období menopauzy. Pokyny
1

Poraďte se se svým lékařem o nízké dávky antikoncepční pilulky. Během premenopauze, budete stále dochází k menstruaci, ale mohou lišit v délce, protože hladina estrogenu kolísá ve vašem těle. Vzhledem k tomu, hormonu snižuje, vaše tělo je hladina inzulínu přepětí a má za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Nízké dávkování antikoncepční pilulky mohou stabilizovat hladinu estrogenu v těle.
2

Obraťte se na amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) na pomoc při změnou svého jídelníčku. I v případě, s nízkým obsahem tuku a pracoval v minulosti, může se to nyní. Vzhledem k kolísající hladiny inzulínu, může snížit váš metabolismus sacharidů, což vytváří sklon k přibývání na váze. HHS udržuje up-to-date lékařské a dietní informace, které pomohou premenopauzálních žen získat odpovědi, které potřebujete. Viz sekce Zdroje pro odkaz na webové stránce.
3

Poraďte se s lékařem o výsledku vysoce stresových faktorů ve vašem životě. Stres spouští produkci kortizolu, hormonu, který triky vaše tělo do myšlení, které můžete mít hlad. Kortizol zpomaluje metabolismus a povzbuzuje tělo k ukládání tuku. Pokud váš lékař domnívá, vysoká hladina stresu hrají roli v neschopnosti ovládat své hmotnosti, může doporučit léky nebo biofeedback, které vám pomohou relaxovat.
4

Zjistěte si, jaké potraviny vaše tělo potřebuje, aby byla zachována zdravou váhu a udržet hladinu energie nahoru. Americké ministerstvo zemědělství aktualizuje potravinové pyramidy, aby odrážel měnící se stravovací návyky typické americké. Uznávajíce, zdravé potraviny vám pomůže dělat správná rozhodnutí. Můžete zjistit, že pyramida na svých internetových stránkách uvedených v sekci Zdroje.
5

Připojte se k on-line podporu pro ženy, které procházejí premenopauze. Interakce s jinými ženami, které zažívají stejné příznaky, jsou může zvednout náladu a doporučujeme, abyste se jíst zdravou stravu a cvičení.