Jak se zbavit bolesti šíje a krku, bolesti

Ať už je výsledek zranění, napětí, nebo napětí, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby pomohla zmírnit bolesti krční páteře a ztuhlost. Samozřejmě, že chronické bolesti zaručuje výlet na lékaře nebo chiropraktik, ale méně závažné a přechodné bolesti, zvažte následující ... Pokyny
1

Určete skutečnou příčinu bolesti krční páteře.

Bolest a ztuhlost krku může pocházet z jakýchkoliv přilehlých svalů, včetně čelistí a obličeje, nebo ramen a horní části paží .

Pokud je bolest doprovázena necitlivost, brnění nebo slabost ve vašich rukou nebo paží, může to být skřípnutí nervu. Protože to může souviset s vážnějšími podmínek, měli byste navštívit svého lékaře. Zranění nebo poranění krční páteře, herniated disk, fibromyalgie a artritida jsou všechny možné viníky, které by měly být vyloučeny, než se snaží léčit bolesti krční páteře sami. Podobně, je-li bolest v krku je doprovázen otokem žláz nebo bolest hlavy, možná budete chtít vyhledat lékaře k vyloučení meningitidy nebo problémy se štítnou žlázou.

Předpokladu, že příčina je jednoduchá deformace a napětí, postupujte následovně.

2

protáhnout šíjové svaly.

vaše nejlepší sázka na již existující bolest v krku je použít pomalé rozsah-of-motion cvičení, jako je například jemnými pohyby hlavy nahoru a dolů, při pohledu ze strany na boční a naklánění hlavy s uchem ke každému rameno. Ty se mohou uvolnit svaly a poskytují jemnou úsek.
3

vyzkoušet indickou masáž hlavy.

Masáž je dobře známý způsob, jak se vyrovnat s bolestí svalů. Indická masáž hlavy techniky jsou zvláště užitečné, pokud se jedná o svaly hlavy, krku a obličeje. Indická masáž hlavy lze provést profesionální maséra, nebo doma, nejlépe s pomocí partnera. Tato technika zahrnuje hluboké hnětení a komprese pohyby přes krku, ramen, a vlasové pokožky a stimulaci tlakových bodů do obličeje.

Pokud jste viděli profesionálního maséra, ujistěte se, že jí nebo mu o krk Bolest před zahájením jakékoli léčby.
4

Zkuste teplé a studené obklady.

hot obklad na krk mohou být užitečné při uvolnění svalů zmírnit bolest v krku. Můžete použít ohřívací polštářek, nebo mikrovlnnou troubu nebo automatické komprimovat.

Můžete si udělat domácí vytápění pad vyplněním staré elektronkové ponožku s rýží (ne instantní rýže, ale pravidelný druh). Knot je dobře, a mikrovlnná po dobu 2 minut. Můžete znovu použít to podle potřeby. To dobře zapadá nad krku.

Budete chtít střídat teplé a studené obklady, a to zejména v případě, že bolest v krku je důsledkem zranění. Použití ledem po dobu prvních 3 až 4 dny a teplé komprimovat později.

Pokud bolest v krku se objevuje po cvičení nebo linie, měli byste použít led krátce po těchto činností k vyrovnání to.

5

zvýšení draslíku a hořčíku.

Hořčík je dobře známý pro pomoc na zmírnění svalové křeče. Dobré, přírodní potravinové zdroje obsahují pšeničnou mouku (zejména buck pšenice), ječmen, hnědá rýže, fazole, špenát, artyčoky, tuňák a halibut, švestkový džus, jogurt, ořechy a semena.

Hořečnatá sůl je také nazýván Síran hořečnatý, a mohou být absorbovány přes kůži, pokud jsou přidávány do horké lázně. K tomu, spusťte si horkou koupel a přidejte zhruba 1 šálek nebo 1 hrst Epsom soli.

Nízké hladiny draslíku může způsobit svalovou únavu a křeče. Draslík lze nalézt v banány, avokádo, brambory, špenát, dýně, fazole, chřest, brokolice, pomerančový a jablečný džus a bobule.
6

Dostatek vitamínů B.

Obecně platí, ujistěte se, že máte dostatek vitamínů skupiny B, pokud jste náchylní ke svalovým křečím libovolného druhu. Vitaminy skupiny B patří B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 ​​(pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová), B12 (kyanokobalamin a).
< p> můžete dostat injekci B12 na svého lékaře, pokud si myslíte, že může být nedostatečné. Obecně platí, že B vitaminy nachází v zelené listové zelenině, jako je špenát, a v Turecku, játra, tuňák, banány, brambory, melasa, vejce a ořechy.
7

Upravte pozici.

Dávejte pozor, aby vaše záda podporován, zatímco sedí na dlouhou dobu, například v práci. Dobrá kancelářská židle je užitečná. V ideálním případě by to ležení mírně, jako sedadle auta.

Snažte se udržet textů a monitoru počítače v úrovni očí, takže nemusíte namáhat krk při pohledu nahoru nebo dolů vše den.

Pokud trávíte hodně času na telefonu s hands free sluchátka (místo naklonil hlavu do telefonu) se lze vyhnout napětí.
8

Koupit nový polštář a vyberte pevnou matraci.

Ujistěte se, že váš polštář podporuje vaši hlavu a krk, jak spíte. Mnoho lidí se často ztuhlé krky dostat v důsledku nesprávného spánkové poloze. Polštáře speciálně pro krk jsou k dispozici.

Spaní na vhodné pevné matraci může pomoci udržet páteř v jedné ose, prevenci stresu na všech oblastech těla, včetně krku. Měli byste vyměnit matrace každých 5 let, pokud je to možné.
9

Zkuste relaxační techniky.

Pokud máte podezření, že vaše bolest v krku souvisí se stresem, může být užitečné relaxační techniky. Meditativní jóga, nebo jiné formy meditace může pomoci při relaxaci. To platí zejména, pokud máte tendenci se sevřít čelisti nebo zpřísnit vaše svaly v reakci na stres.

Snažte se být vědomi toho, o době, kdy jste se napíná, a když se to stane, okamžitě uvolněte svaly. Správa napětí může pomoci zabránit opakování bolesti krční páteře.