Máte 3 způsoby, jak zhubnout. Ani se nebudu diskutovat o chirurgie možnost, pokud máte zájem o tuto možnost, kterou právě čtete špatně odst.1. Řezání calories2. Zvýšení fyzické activity3. Odolnost trainingBut která cesta je rychlejší při hubnutí? Im chystá hodit trochu vědy na vás, to trvá 3500 kalorií spálit 1 libra tuku. Pojďme zvážit výhody a nevýhody pro každou strategii hubnutí a zjistit, které jsou better.Cutting Kalorie: Snížením 350 kalorií z vašeho denního kalorického příjmu můžete ztratit přibližně 3 libry za jeden měsíc pomocí našeho vědecký fakt. Jediný způsob, jak skutečně vědět, že jste řezání kalorií správně je přes náboženské použití potravin časopisu. Použijte svůj potraviny časopisu několik dní bez řezání kalorií získat dobrý základ vašeho denního kalorického příjmu. Zapište si všechno, co ve svém deníku, který zahrnuje nápoje, koření, a všechny ty doplňky, které se sčítají. Pak snížit své kalorií o 350, ale nikdy pod 1200 kalorií denně. Dont jít přes palubu seče kalorický příjem na polovinu vidět i rychlejší výsledky, vaše tělo nefunguje tak. Značným snížením kalorií vaše tělo dělá přesný opak a ukládá tuk. Příliš málo kalorií, je způsob, jak škodlivější než příliš mnoho, vždy pamatujte that.Cons: Vyplňovat potraviny časopisu a počítání kalorií může být časově náročné a nepříjemné. Jíst malé jídlo každé 3 4 hodiny vyžaduje čas a přípravu každý den. Změna vašich stravovacích návyků je nejobtížnější zvykem change.Increasing fyzické aktivity: Burning 300 400 kalorií každý kardio cvičení přibližně 5 6 krát týdně bude mít za následek ztrátu 2 libry po 30 dnech. Pokud používáte stroj kardio, jako je běžecký pás nebo eliptický stepper zadat své hmotnosti do stroje získat dobrou představu o tom, kolik kalorií jste spálili. Tady to dobrý měřidlo 165 liber člověk spálí 360 kalorií chůze svižným tempem (4,0 mph). Běh na 5,0 mph spálí 720 kalorií za hour.Cons: Kardio je časově náročné a je třeba udělat téměř každý den v týdnu. Váš metabolismus je pouze zvýšená, zatímco vy děláte kardio. Pokud máte bolesti kloubů, může kardio být obtížné dělat na intenzitě dostatečně vysoké, nebo tak dlouho, aby spálit doporučený počet calories.Resistance školení: 1 libra svalové hmoty spálí přibližně 50 kalorií každý den. 1 libry tuku spálí přibližně 5 kalorií za den. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, i když nejste v práci ven. Silový trénink může zahrnovat tělesné hmotnosti, činky, elastické hadičky a /nebo Selectorized stroje. V prvních 30 dnech silový trénink 3 4 krát týdně, 10 12 horní a dolní části těla cvičení, 8 opakování 12 a 1 3 sady lze vyrobit 1 2 libry na nárůst svalové hmoty, která spaluje téměř půl kila tuku. Složené pohyby by měly být použity k využití jako mnoho svaly možné namísto izolovaných svalových skupin. Měrná pevnost cvičení zaměřené na vaše jádro a posturální svaly musí být zahrnuty. Druhý a třetí měsíc obvykle můžete přidat další 3 5 liber svalové hmoty, který bude hořet 3 4 liber tuku za měsíc. Velmi chytrý nápad natáhnout před a po cvičení své síly na podporu obnovy a nedošlo ke zranění. Omlouváme se dámy to je důvod, proč je to jednodušší pro muže, jak zhubnout versus ženy. Testosteron umožňuje, aby muži měli více svalových mass.Cons: Nemáte spálit tolik kalorií během silového tréninku jako dělat kardio. Časové omezení může být obtížné se dostat do 3 tréninky za týden. Zjistit, které cviky jsou nejlepší, které mohou být difficult.So hubnutí strategie je nejlepší? Už víte odpověď, dělat všechny tři, a můžete přijít 6 8 liber za měsíc. Ztráta více než 1 2 liber týdně obvykle vede ke ztrátě svalové hmoty, který teď už víte, že méně svalů spaluje méně kalorií v dlouhodobém runIf spálíte více kalorií, než jste vložili, budete hubnout. Je to tak jednoduché. Váš věk, genetika, obsah živin a metabolismus, hrají roli. To je důvod, proč potřebujete kvalifikovanou zdraví a fitness profesionální, aby vás ve správném směru a ušetří bezpočet hodin čtení, výzkum, a ztrácet čas s neefektivní cvičení. Volejte zdarma pro vaše cvičení TestDrive dnes uvidíte, co můžeme ve svém životě 856 751 0033
