Jak zabránit kyseliny listové

Když Nedostatek folátů je často poměrně snadno léčit, lepší přístup je přijmout opatření k zabránění vzniku nedostatku před tím, než vůbec dojde. Naštěstí existuje několik zdravý rozum kroky k udržení správné hladiny kyseliny listové v těle, které nevyžadují velké úsilí. Ve skutečnosti, každý může snížit šance na vytvoření kyseliny listové tím, že několik jednoduchých změn ve způsobu, jakým žijí a co jedí. Pokyny
1

nekouřit. Nebo, pokud jste již kouřit nebo používat jakýkoliv typ tabákového výrobku, ukončete okamžitě. Tabákové výrobky používat až folátu nebo kyseliny listové v těle rychle. Protože jen stopová množství kyseliny listové jsou uloženy v játrech, to znamená, že silní kuřáci se rychle vyčerpají své dodávky kyseliny listové, a to iv případě, že jsou stále dost vitamínu v denní stravě.
2

Cut zpět na konzumaci alkoholu. Stejně jako tabákové výrobky, alkohol může interferovat s funkcí kyseliny listové v těle a poškozují omezené množství této vodě rozpustný vitamin, který je uložen v těle. Udržujte užívání alkoholu na minimum, a to bude minimalizovat pravděpodobnost pro rozvoj nedostatek.
3

Prověřte léky na předpis. Mnoho typů drog sulfa a barbiturátů může vyčerpat zdroje kyseliny listové rychle. Některé léky, jako je Dilantin, mohou také ovlivnit schopnost těla ukládat nějaké Kyselina listová v játrech. V některých případech může lékař být schopen doporučit další léky, které budou poskytovat stejné výhody, ale nebudou zasahovat do vašich hladin folátu.
4

Minimalizovat kofeinu. Káva může vybíjet Kyselina listová se v těle rychle a je často jedním z prvních věcí, které mají být odebrány ze stravy při Nedostatek folátů koná. Nicméně, kofein je nalézt v mnoha různých látek, jako černého čaje a čokolády. Udržování konzumace kofeinu na minimum pomůže snížit pravděpodobnost vzniku a kyseliny listové.
5

jíst správné potraviny. Zelená listová zelenina poskytují velké množství živin, včetně kyseliny listové. Sója také zabalte krásný množství kyseliny listové spolu s houbami a pšeničné klíčky. Některé snídaňové cereálie vyrobené z celých zrn jsou také obohacené o věrohodné množství kyseliny listové. Z mléka případě si vejce a jogurt, které pomohou udržet ty hladin folátu nahoru.
6

Take doplněk. Mnoho multivitamíny obsahují kyseliny listové. Je také možné zakoupit Folate nebo kyseliny listové, jako stojí podél doplněk vitamínů. Pokud nejste schopni jíst zdravá jídla na daný den, může být užitečné příplatek.