Jak se ženy v menopauze snížit testosteron?

Pro ženy v menopauze, které jsou boj proti zvýšené hladiny testosteronu, může strava zaměřená na řízení hladiny hormonů pomoci. Zatímco lékaře poradenství by mělo být prvním krokem ke snižování hladiny testosteronu, může změna stravy optimalizovat účinnost všech předepsaných terapií a možná nakonec je nahradit. Snižte příjem tuků

1997 Pennsylvania State University studie zjistila, že snížení množství celkového tuku (mono-a nasycených) v potravě méně než 20 procent denního kalorického příjmu výrazně nižší hladinu testosteronu.

Při klesající příjem tuků snížit vaše hladina testosteronu, cílem je, aby maximalizoval svůj příjem polynenasycených tuků, jako je tuku v lososa (nebo jakýkoli jiný typ mastných ryb) a rostlinných olejů. Nasycené tuky z červeného masa a žloutky jsou s vysokým obsahem cholesterolu (další stimulant testosteronu) a mnohem méně zdravé pro vás, než mononenasycené (na rostlinné bázi) tuků. Navíc, jejich vysoká koncentrace zinku stimulují produkci testosteronu.
Nahradit maso se sójovou

2000 Cambridge University studie zjistila, že nahradí maso ve stravě s tofu může výrazně snížit testosteron úrovně. Nejen proto, že odstranění živočišných bílkovin znamená eliminaci možného zdroje testosteronu zvýšení, ale proto, že tofu bylo zjištěno, že snížení hladiny testosteronu u těch, kteří konzumují. Eliminací bývalý a začlenění druhé, ženy v menopauze může výrazně snížit jejich hladinu testosteronu.

Pokud nejste připraveni řezat všechny živočišné produkty z vaší stravy, pokuste se odstranit některé z hlavních viníků. Bílkovin ve vejcích pomáhá chránit tělo před propadem v testosteronu. Červené maso a drůbež obsahují vysoké množství zinku, které podporují produkci testosteronu.
Vyhněte Testosteron-Zvýšení Foods

Snižte příjem zinku, který se nachází v potravinách jako je hnědá rýže, sýr, ústřice, piniovými oříšky a Turecka. Protože produkce testosteronu je závislá na tohoto minerálu, mohou být vysoké koncentrace těchto potravin ve vaší stravě nastartování vaší hladinu testosteronu.

Potraviny jako chřest obsahují vysoké množství vitaminu E, který také podporuje tvorbu testosteronu.

Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B6 jako vejce, avokádo, a lososa a další ryby nejen zvýšit produkci testosteronu, ale také zvýšit jejich dopad. Potraviny

, které produkují mononenasycené tuky, jako jsou ořechy, olivy, olivový olej, řepkový olej a avokádo je třeba se vyhnout, nebo spotřebované v omezeném množství. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří konzumují vysoké množství mononenasycených tuků, mají vyšší hladinu testosteronu. Pro vaření používejte světlicový olej, slunečnicový olej nebo kukuřičný olej namísto olivového nebo řepkového oleje. Tyto tři oleje jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které jsou zdravější pro vás a udrží vaše hladina testosteronu neporušené.