Non-farmakologická léčba hypertenze

Hypertenze, lékařský termín pro vysoký krevní tlak, může být někdy léčit bez léků na předpis. Tam jsou změny životního stylu, které mohou být provedeny, které pomáhají ke snížení krevního tlaku. Ačkoli přísně přirozenou cestou by se mělo žádat pouze s dohledem lékaře, nefarmakologické léčby hypertenze byly úspěšné pro mnoho lidí. Jíst zdravou, vyváženou jídla

když každý musí dodržovat zdravou stravu, ty s vysokým krevním tlakem by měly věnovat zvláštní pozornost potraviny, které konzumují. Celé, nezpracované potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku, jsou nejzdravější, takže hypertenze pacienti by se měli snažit, aby se zabránilo rychlé občerstvení, stejně jako je to možné. Specifické potraviny, které prokazatelně vedly ke snížení hladiny krevního tlaku patří celá zrna, čerstvé ovoce, čerstvou zeleninu a studenou vodou ryby. Je také důležité konzumovat doporučené denní množství draslíku.
Snížen příjem sodíku
fotografie

stravu, která je vysoký obsah sodíku může významně přispět k vysokému krevnímu tlaku. National Institutes of Health vydal zvláštní tiskové zprávy o sodíku a krevní tlak v roce 1998. Tato tisková zpráva uvádí, že lidé "měli konzumovat více než 2400 mg sodíku denně." Rovná se 6 g soli. Vzhledem k tomu, sůl se skrývá v mnoha zpracovaných potravinách, je to nejlepší pro pacienty s vysokým krevním tlakem, aby zůstali daleko od kuchyňské soli úplně.
Pravidelně cvičit

Pravidelné fyzická aktivita zlepší pacientův celkový zdravotní stav, zejména kardiovaskulárního systému. Když je srdce zdravé a silné, může pumpovat krev s lehkostí. To ulehčuje důraz na tepnách a přirozeně snižuje krevní tlak. Mayo Clinic doporučuje asi 30 minut aerobní aktivity na většinu dní v týdnu. To nemusí probíhat v tělocvičně, nicméně. Činnosti, jako je sekání trávníku, schodů a chůze bude stačit.
Přestat kouřit /pití

tabákový kouř a nadměrné konzumace alkoholu jsou špatné pro systém v mnoha ohledech . Nicméně, tyto zvyky jsou ještě více škodlivé pro osoby s vysokým krevním tlakem, protože značně zvyšuje riziko mrtvice a srdečního infarktu. Ti, kteří se snaží přirozeně snižovat jejich krevní tlak by měl přestat kouřit úplně. Přestože pití s ​​mírou, je obvykle v pořádku, něco víc než jeden nebo dva alkoholické nápoje za den je považováno za nezdravé.
Zvládat stres
fotografie

dlouhodobé účinky stresu na hypertenze nejsou jasné, ale je známo, že stres může způsobit dočasné výkyvy krevního tlaku. Ti, kteří se zabývají hodně stresu, ať už doma nebo v práci, je třeba se naučit odpočívat, aby si jejich krevní tlak pod kontrolou. Dechová cvičení, meditace a pozitivní afirmace jsou denní, ale několik způsobů, jak zvládat stres. V některých případech může být nejlepší, aby se zásadní životní změny, jako najít novou profesní dráhu, která je méně stresující.