Cvičení pro pálení žáhy

Pálení žáhy nemá nic společného se srdcem, ale může se budete cítit mizerně. U dospělých je identifikován pálení na hrudi často doprovázené kyselou chuť v ústech. To může přijít na po velkém jídle, když ležíte, nebo dokonce ve středu cvičení rutiny. To může trvat jen pár minut, nebo to může být pocit, že vydrží po celý den. Existuje mnoho over-the-counter a předpis léků, které mohou pomoci zmírnit příznaky. Změny životního stylu, jako je dieta a cvičení, může pomoci také. Hubnutí

Udržování zdravé tělesné hmotnosti je jediný způsob, jak zabránit pálení žáhy, v závislosti na Mayo Clinic. To je proto, že nadváha může zvýšit tlak na břicho, který, podle pořadí, vyvíjí tlak na břicho. Tento větší tlak nutí žaludeční kyseliny zálohování do jícnu, což způsobuje pálení žáhy. Rozumná kombinace diety a cvičení, které vám pomohou ztratit 1-2libra týdně může pomoci kontrolovat pálení žáhy související potíže.

Účinně zhubnout, měli byste zahrnovat jak aerobní a anaerobní cvičení ve své rutiny. Aerobní cvičení, jako je jogging nebo plavání, se skvěle hodí pro spalování kalorií a mají bonus ve prospěch své srdce. Anaerobní cvičení, jako je například vzpírání, pomáhá budovat svalovou hmotu a mohou spalovat tuk.
Cvičení Tipy

Mějte na paměti, že cvičení může přinést na pálení žáhy, a proto je důležité, vykonávat inteligentně. Přejít potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku nebo bílkovin, pokud víte, že bude vykonávat během příštích několika hodin. Místo toho, konzumovat potraviny, které jsou vyšší obsah sacharidů pro preworkout jídel a ušetřete protein na později. Nezapomeňte, že cvičení bude klást důraz na vaše břišní svaly, což může mít za následek námahového refluxu, tak to je dobrý nápad počkat alespoň 2 hodiny po jídle před cvičením.

Jezte menší jídla před výkonem, protože Plný žaludek je více pravděpodobné, že k výrobě šťáv. Zůstat hydratované je důležitá, ale jít snadno na sportovních nápojů při cvičení. Rozředěné sportovní nápoje mají tendenci opustit žaludek rychleji, což snižuje pravděpodobnost refluxu a zároveň poskytuje rychlejší hydrataci.