Koronární srdeční choroba cvičení

Ischemická choroba srdeční (ICHS), také volal ischemická choroba srdeční, je oběhový stav, ve kterém se stanou tepny srdce blokován mastných plakety. ICHS zvyšuje šance na vážné zdravotní problémy, jako srdeční infarkt, a může způsobit další příznaky jako je dušnost a necitlivost v nohou. Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit dopad ICHS a omezit riziko závažných komplikací. Procházky
fotografie

nejlepší způsob, jak snížit dopad ICHS je zvýšit kardiovaskulární zdatnosti, což posílí vaše srdce a plíce a zvýšit celkovou vytrvalost. Jeden z nejlepších a nejdostupnějších kardio cvičení je chůze. Dokonce i ti s sedavý způsob života, kteří se jen zřídka zabývají fyzickou aktivitou může normálně chodit bez problémů. Chůze svižným tempem po dobu alespoň 30 minut denně bude podporovat zdraví srdce. Vaším cílem při chůzi by mělo být udržet tepovou frekvenci mezi 50% a 70% vaší maximální tepové frekvence. (Maximální tepová frekvence je nejvyšší rychlost tvé srdce bije, když na vrcholu stavu námaze, jako je mrtvý sprintu.) Podle udržet zvýšenou tepovou frekvenci, budete nutit vaše srdce, aby se stala silnější, aby se přizpůsobily kmene.

jiné kardio cvičení

Chůze je skvělý kardio aktivita, protože je nízký dopad a téměř každý může udělat s malou nebo žádnou zařízení. Nevýhodou je, že tato dávka bude být sníženy, pokud toto tempo není dost ostrý udržení vysoké tepové frekvence. Alternativní kardio aktivity s vyšší intenzitou, jako je běhání, plavání a jízda na kole mohou stavět vytrvalost a sílu srdečních rychlejší než chůze. Náročné turistika nebo horolezectví schodiště jsou také skvělé způsoby, jak podporovat zdraví srdce. Že v podstatě každá činnost, která může zvýšit srdeční frekvenci po dobu 30 minut nebo déle, je kandidátem pro zlepšení zdraví srdce. Jóga je také činnost, která by měla být považována, protože to může zlepšit flexibilitu, svalový tonus a vytrvalost při práci srdce.
Užitečné Aktivity

I pokud se nemůžete dostat přísnou fyzickou aktivitu do svého plánu každý den, další pohybové aktivity, které jsou méně náročné mít přínos pro zdraví. Mírné tělesné cvičení, jako je chůze pro radost, jízda na kole pomalu, dělá domácí práce, zahradničení a tanec může podpořit lepší funkci srdce v průběhu času. Podobně, sportovní, které pracují na srdce a svaly mají významné výhody. Sporty, které zahrnují konstantní průběh, jako jsou basketbal, fotbal a konečné frisbee jsou obzvláště užitečné. Aktivity s menším pohybem jako baseball, ricochet a golf bude mít menší vliv na zdraví srdce.