Pokud chcete jíst zdravě, je nejlepší spoléhat se na dobré ole zdravého rozumu. Nemusíte být raketový vědec, aby věděli, že strava, která se skládá z mnoha nezdravé jídlo není jen výkrm, ale také poškozuje vaše zdraví. Je také nerozumné očekávat, že strava, která postrádá sacharidů by vám energii, aby se zapojily do namáhavém tréninku na další vaše hubnutí. Pointa je, že pokud se chcete zbavit nadváhy, musíte se naučit, jak vytvořit inteligentní výběr potravin a držet rozumné jíst plan.Keeping jídlo deník vám pomůže sledovat, co budete konzumovat, a to nejen druhy potravin, které jíte, ale jejich kalorický obsah. Bylo klinicky prokázáno, že je to jen tím, že snižuje množství kalorií, které konzumují denně, které byste mohli zhubnout. Sehnat knize nebo najít online zdroj, který může sloužit jako vodítko při výpočtu kalorií z potravin, které jíte a pijete nápoje. Použijte informace v potravinářském deníku, aby se pozitivní změny. Například můžete mít neslazený čaj s citronem namísto mohou popu s obědem. Nebo můžete jen jít s nízkým obsahem tuku /nízkokalorické místo pravidelné, pokud jde o zálivka. Také je lepší mrholení, spíše než namočil si greens.Before vyrazíte na obchod s potravinami, plánovat své jídlo na týden. Udělejte si nákupní seznam a držet se ho, bude to od vás kupovat nezdravé potraviny na impuls. Zahrnout nízkým obsahem tuku a nízké kalorické potraviny jako libové maso a kuřecí maso, čerstvé nebo mražené ovoce a zelenina, ořechy zdravé pro občerstvení, nízkotučné mléčné výrobky a hodně celých zrn (celozrnné těstoviny, luštěniny, hnědá rýže). Je velmi důležité mít dostatek potravin s vysokým obsahem vlákniny ve své každodenní stravě. Vlákno je velmi syté tak, že umožňuje méně a zároveň pohlcuje kalorií z potravin, které konzumují a horka nich z vašeho body.Be vědomím o velikosti porcí. Na základě American Diabetes Association vodítko, porce masa, ryb nebo drůbeže je tři unce nebo se rovná velikosti balíčku karet, zatímco 1 šálek porce mléka, jogurt nebo čerstvé zeleniny je o velikosti baseballového míčku. Unce sýra je více či méně velikost palcem a pokud jde o rýži nebo vařené těstoviny, jedna porce velikost je jedna třetina šálku a tři čtvrtiny šálku na suché obiloviny. Vezměte na vědomí, že běžně dostupné potraviny porce jsou značné větší než doporučené americkým ministerstvem zemědělství. To bylo nedávno zjištěno ve studii provedené v New Yorku University.Lastly, cvičení je nezbytné pro snížení hmotnosti a dobré zdraví. Aerobní cvičení zvyšuje váš metabolismus, což znamená, že vám pomůže spálit kalorie. Proto, pokud si 30 minut z ní, třikrát týdně, měli byste snadno zvýšit své úsilí hubnutí a získat skvělé kardiovaskulární cvičení ve stejnou dobu. Váš cvičením by se neměla omezovat pouze na aerobik nicméně. Měli byste také vybudovat svalové hmoty, protože čím více svalů máte, tím rychleji váš metabolismus rate.Make všechny rozumné změny ve vašem jídelníčku a životního stylu právě teď a zavázat se k nim před další výstřelek stravy přijde. Čím dříve se vyskytne v závažné míře, tím dříve budete se sklízí plody svých rozumných možností.
