Pokud jste jako většina zaneprázdněné lidi, budete muset udělat co nejvíce z vašeho tréninku v co nejkratším možném termínu. Musíte mít na paměti, aby se čas na kardio a je důležité, že cílíte na každou hlavní svalovou skupinu stejně. Vaše břišní svaly jsou důležité nejen pro svůj vzhled, to jsou svaly, které pomáhají podporovat páteř a chrání orgány před poškozením. Zde jsou dva překvapivě jednoduché cvičení, které se zaměří na ty břišní muscles.The dvě největší skupiny svalů v oblasti břicha jsou rectus abdominus skupina, která je obyčejně odkazoval se na jako šest balení a šikmé, které obklopují v pase. Obě tyto skupiny jsou zaměřeny jednoduchá, ale efektivní cvičení s názvem Bicycle.1. Abyste se dostali do pozice pro kola, ležet lícem nahoru na zem s rukama za hlavou, lokty prodloužena. Ujistěte se, že vaše páteř je straight.2. Přineste si kolena k hrudníku, jak si zvednout lopatky z podlahy. Dávejte pozor, abyste vytáhnout na krku vaše břišní svaly by měly být smluvní zvednout hmotnost vašeho chest.3. Pomalu narovnat pravou nohu a zároveň otáčejte pravý loket směrem k levé koleno, které by měly být stále ohýbat. To by mělo být pomalé, řízený pohyb. Opět použijte vaše břišní svaly pro tuto akci a zaměřit se na pocit těch svalů, které pracují na pohánět své body.4. Nyní si vymění strany, čímž pravou nohu zpět k hrudníku a rozšíření levou nohu. Váš Levý loket by měl směřovat k pravé knee.5. Počítejte každou sadu pravé a levé pohybu jako jednoho opakování. Mnoho začátečníků může řídit pouze několika opakováních se poprvé Zkuste toto cvičení. Práce si cestu až na 10 nebo více opakování a ujistěte se, aby to přehánět it.6. Pro větší výzvu, můžete přejít ruce nad hrudník a přidat i malou hmotnost. Buďte velmi opatrní, aby nepřekročil vaše schopnost vzít tento krok pouze tehdy, když je kolo cvičení je již náročnější po opakovaném repetitions.Another skupiny svalů zaměřit, je Příčný abdominus skupina. Tyto svaly vodorovně přes břišní stěnu a podél střední části. Jsou umístěny pod obliques a připojit se k bederní svaly v zádech. Tyto svaly jsou důležité, i když nejsou příliš velké a není vidět jako součást prestižní šest balení. Oni poskytují dostatek podpory, takže přesto posílení nich je rozhodující pro jakékoliv kompletní břišní cvičení. Jednoduché cvičení udělat, je Vacuum.1. Existuje několik výchozí pozice pro vakuum. Pro začátečníky, začít na všech čtyřech, se rovná záda. Nedovolte, aby vaše svaly se prohýbat. Intermediate cvičenci mohou začít v klečící poloze, ruce spočívající na vrcholcích stehen. Podpora hýždě na paty a držet páteř rovně. Pro náročnější twist na tomto cvičení, stojí vzpřímeně, nohy mírně ohnuté. Záda musí být rovná, ale mírně ohnout v pase a odpočívat ruce na thighs.2. Pomalu vydechněte, tlačí všechen vzduch z plic. Jak to uděláte, sát břicho, av, pokud to půjde. Drž to po dobu deseti sekund, pak se pomalu uvolnit, jak si inhalovat. Odpočinek v případě potřeby a opakujte. Práce si cestu až na deset nebo více opakování a postupně zvyšovat dobu, po kterou budete držet vaše svaly in.Remember zahřát a protáhnout mírně před a po každém tréninku. S těmito dvěma jednoduchými cviky, budete se dobře na vaší cestě k lepší abs!
