Jak zastavit Zácpa

Zácpa má sílu způsobit potíže, vliv na náladu a dokonce i přerušit důležité životní události. Tento stav má mnoho příčin přispívajících včetně příjmu potravy a pohybové návyky. Přestože zácpa může zasáhnout kohokoliv, existují preventivní opatření, která mohou pomoci zmírnit nepříjemné podmínky. Zastavení zácpu vyžaduje odhodlání najít řešení a za podmínky, je příčin. Pokyny
1

Ujistěte se váš denní příjem tekutin je vhodné pro váš životní styl a celkové úrovně zdraví. Snažte se pít šest k osmi sklenic vody denně, aby pomohl zastavit zácpa. Některé situace a zdravotní stav může ovlivnit vaše každodenní požadavky tekutin. Například účast ve sportu zvyšuje množství tekutiny, měli byste pít. Diabetici jsou více náchylní k zácpě a zkušenosti by se měly zvýšit příjem tekutin. Pijte stabilní množství vody každý den, aby se zabránilo dehydrataci.
2

Zhodnoťte svůj jídelníček, aby pomohl zastavit zácpa. Jezte stravu obsahující potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou otruby vločky, fíky a brokolice na pomoc vaše tělo projít odpadových materiálů efektivněji. Protože vaše tělo je schopen rozebrat vlákno, předá jednoduše prostřednictvím trávicího traktu, přičemž spolu nahromaděného odpadu. Zdržet se jíst stravu obsahující velké množství tučných, málo vlákniny potravin, jako je maso, vejce a mléko. Mějte přehled o svých denních stravovacích návyků a stolice, aby všechny potřebné úpravy.
3

Zapojit se do pravidelného cvičení, které pomohou zmírnit zácpy. Fyzická aktivita, jako jogging podporuje střevní motilitu. Zahrnovat alespoň tři 20-minutové období aerobní cvičení do vašeho týdenní rutiny "probudit" svůj trávicí trakt.
4

Naslouchejte svému tělu přirozené nutkání "jít." Udělejte si výlet do koupelny, jakmile je to nutné, aby se zabránilo stolice z otužováním uvnitř trávicího traktu. Často ignorují potřebu mít pohyb střev může způsobit, že nebudete schopni cítit, když stolice je nutné. To může dokonce vést k střevní obstrukcí.
5

Zkontrolujte léčebného režimu. Léky a doplňky, jako jsou blokátory kalciového kanálu a železa je známo, že přispívají k zácpě. Při používání projímadel může pomoci ulevit od zácpy, s ohledem na tyto asistenty nad mohou také přispět k zácpě. Poraďte se se svým lékařem určit nejlepší režim pro vaše individuální potřeby.