Jak vytvořit chronický únavový syndrom cvičební program

Při prvním diagnostikován chronický únavový syndrom (CFS), může být mnoho pacientů vyhnout cvičení úplně, protože jeho účinky mohou být značně vysilující. Zatímco extrémní záchvaty cvičení může zhoršit CFS může být mírné cvičení a různé formy alternativního cvičení je velmi prospěšné při snižování množství CFS symptomy. Pokyny
1

Naslouchejte svému tělu. Ty by se měly snažit po dobu 20 až 30 minut mírného cvičení, 3 až 4 krát týdně. Bude však trvat dny, kdy byste měli vzdát cvičení dohromady. Nedovolte, aby CFS, aby se stal záminkou pro naprostý nedostatek cvičení, ale netlačte mimo svou zónu pohodlí, aby bylo dosaženo cílů umělé.
2

Vypracovat program pro jemné protahovací cvičení, které mobilizuje všechny svalových skupin. Každý cvičební program by měl začít s úseky zahřát svaly. To platí zejména pro lidi, kteří nejsou vykonávají každý den, nebo kteří nemusí mít vykonávána na chvíli. Protahování může být přizpůsoben pro pacienty s i nejzávažnějších forem CFS. Starší, sedavé pacienti s CFS může dělat strečink v posteli.
3

Zvýšení trvání cvičení velmi pomalu a sledovat známky overexertion, což by mohlo vést k relapsu. Začněte s zasedáních jak malý jako 3 nebo 4 minuty a přidejte do programu jak malý jak 1 minuty, nebo dokonce 30 sekund za týden.
4

Zjistit jógu, tai chi nebo pilates. Některá studia a dokonce i nemocnice nabízet kurzy navrženy s ohledem na specifické neduhy v mysli. Vždy informujte svého instruktora nebo trenéra, že máte CFS. Necítím se povinen držet krok s třídou, a nikdy nedopustí, aby někdo tlačit vás mimo vaše tělo schopností.
5

řadu disciplín rozvíjet individuální program. Stejně jako hvězdy sportovci využívají cross trénink k dosažení svých cílů, používat různé strategie, aby se vaše celé tělo zapojit. Konstrukční postupy, které pracují pro dny, kdy máte pocit, zvlášť aktivní a postupy, které stimulují vaše tělo ve dnech, kdy vaše energetická hladina je nízká.