Nejlepší způsoby, jak snížit LDL

Národní Cholesterol Education Program je (NCEP) Skupinu odborníků na detekci, hodnocení a léčbu vysokého krevního cholesterolu u dospělých naznačují, cholesterol testování každých 5 let pro každého nad 20 let. Půst pro 6 - až 8 hodin je nutné před krev je vypracován za účelem testování na LDL a HDL cholesterolu a triglyceridů. Výsledky testů vašeho lipidů panelu bude trvat přibližně jeden týden zpracovat v laboratoři. Pokud vaše testy vykazují vysoké hladiny LDL, musíte začít účinnější dietou a cvičením. Cvičení

Začněte pomalu dělá lehkou a snadnou rutinní cvičení, které není příliš namáhavou. Běh na místě je v pořádku začít a nevyžaduje členství v tělocvičně. Proveďte cvičení na to, co někdy program je pro vás dobré, i když cvičení v blízkosti před spaním má tendenci vás vzhůru. Cvičení během dne, ráno nebo po obědě nebude zasahovat do vašich dobré spánkové návyky. Postupně zvyšovat množství času, který strávíte cvičení, dokud se nedostanete 45 minut až hodinu cvičení třikrát týdně.
Ovesné vločky a obiloviny

Jezte hodně vlákniny bohaté potraviny jako ovesné vločky, Cheerios, ovesné otruby, celá zrna a neslazené cereálie. Ovesné vločky sníží hladinu LDL tím, že prostě jí jednu misku každý den po dobu jednoho měsíce. Jíst ovesné vločky denně může snížit špatného cholesterolu až o 30 bodů.

Ovoce a zelenina

Jezte hodně čerstvého ovoce dodávat své tělo s vlákninou a poskytovat výživu, kterou potřebujete pro optimální zdraví. Jablka, pomeranče, grapefruit, hrušky, jahody, melouny a všechny jsou zdravé alternativy, které pomáhají snižovat hladinu LDL. Jezte hodně tmavě zelené zelenině, jako je špenát, kapusta, listy tuřínu a dodávat svému tělu antioxidanty, které zvýší váš imunitní systém, stejně jako snížení plak v tepnách.
Salmon &Omega 3

jíst ulovené volně žijící losos aljašské alespoň jednou týdně omega-3 boost. Losos je bohaté na omega-3 esenciální mastné kyseliny, které je známo, že snižuje hladinu LDL v krvi a zvýšení dobrého cholesterolu (HDL). Doplňky Rybí olej obsahuje esenciální mastné kyseliny a může být užíván místo toho jíst lososa. Můžete si koupit doplňky rybí olej v místním supermarketu nebo zdravé výživy.