Cholesterolu v krvi

Cholesterol je měkký, voskový druh tuku, vytvářená v játrech a nachází v některých potravinách s vysokým obsahem tuku, jako je maso a mléčné výrobky. Existují dva typy cholesterolu, LDL (low-density lipoprotein), který je známý jako "špatný cholesterol", a HDL (high-density lipoprotein), také volal "dobrý cholesterol". Vysokým obsahem cholesterolu problémy vznikají, když je vysoký LDL a HDL je nízká. HDL cholesterol

HDL je považován za dobrý cholesterol, protože se zdá, aby se odstranila přebytečná špatný cholesterol z krve. Jíst potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a rozpustné vlákniny pomáhá zvyšovat hladinu HDL v krvi. Čím vyšší je vaše HDL, tím více budete mít ochranu před onemocněním srdce. Jiné metody zvyšování HDL zahrnují aerobní cvičení, hubnutí, alkohol, řezání trans-tuky z vaší stravy a odvykání kouření.

LDL cholesterolu

příliš mnoho LDL (špatného) cholesterolu v krvi, může se shromažďovat na arteriální stěny, což tepny ztvrdnout a zpomalit nebo zastavit průtok krve, čímž vás na riziko onemocnění srdce, srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak snížit vaše LDL cholesterolu s nebo bez medikace. Tvorba zdravější rozhodnutí o tom, jaké potraviny jíte bude mít obrovský vliv na hladinu cholesterolu v krvi.

Výběr potravin

Výběr správných potravin je zásadní pro stanovení zdravé úrovně cholesterolu v krvi. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je olivový olej, tučné ryby, arašídové máslo, avokádo a ořechy zvýšení dobrého cholesterolu bez zvýšení hladiny špatného cholesterolu. Potraviny obsahující rozpustné a nerozpustné vlákniny jako je čerstvé ovoce a zelenina, fazole, ovesné vločky a jiné celozrnných také významně nižší hladiny LDL a současně zvýšit HDL.
Alkohol

V roce 2003 Studie provedená American Heart Association, vědci k závěru, že mírné konzumace alkoholu významně zvyšuje hladinu HDL cholesterolu v krvi. Ne více než dva nápoje denně se doporučuje, víc než to udělá více škody než užitku. Před přidáním alkoholu do svého jídelníčku, poraďte se se svým lékařem. Alkohol může mít nepříznivé účinky v kombinaci s jinými léky a doplňky a mohou způsobit nebezpečnou zaplavat hladiny glukózy v krvi pro diabetiky.
Kouření

když je to všeobecně známo, že kouření způsobuje onemocnění srdce, a ne jako mnoho lidí ví, že ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi. Kouření snižuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi, což má za následek zvýšení špatný cholesterol. Dobrou zprávou je, že přestat kouřit je okamžité výsledky. Během několika týdnů bude HDL v krvi ex-kuřák výrazně stoupat a LDL sníží.
Cvičení a hubnutí

Cvičení má mnoho výhody, z nichž jeden snižují hladinu cholesterolu. Dokonce i když nejste obézní, cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví a ochranu před budoucími problémy. Cvičení snižuje LDL, zvyšuje HDL, a pomůže vám dosáhnout a udržet si zdravou váhu. Třicet minut denně stačí, 30 - 60 minut denně je optimální. Obézní lidé jsou vystaveni významně vyšší riziko srdečních onemocnění kvůli komplikacím z vysoké hladiny cholesterolu.
Nalezení správné rovnováhy

Pro většinu lidí plánuje vybudovat zdravou hladinu cholesterolu v Krev má tři části (čtyři, pokud je lék). Za prvé, jsou vaše krevní testy pravidelně sledovat Váš zdravotní stav. Za druhé, jíst zdravé potraviny, které zvyšují hladinu HDL cholesterolu a snížení LDL cholesterolu. Třetí část je cvičení, což je důležité pro vaše zdraví, zejména pokud jste starší. Čtvrtá část --- léky --- je jen na vás a váš lékař.

Kontrola hladiny cholesterolu s dietou a cvičením se zabývá mnoho potenciálních zdravotních problémů, že někteří lékaři se odkazují na to jako všelék, nebo vyléčit -all. Zdravý životní styl je rozhodně stojí za námahu.