Jaké jsou dobré potraviny jíst na snížení hladiny cholesterolu?

Vysoká hladina cholesterolu představuje významné nebezpečí pro tepen a nakonec do srdce. Snížení hladiny cholesterolu a řízení zahrnuje změnu životního stylu, která zahrnuje pravidelné cvičení a srdce zdravé výživy. Není to těžké přemýšlet o způsobech, aby se více fyzicky aktivní. Nicméně s vědomím, které potraviny jíst pomáhá snížit hladinu cholesterolu a udržovat zdravé hladiny, je záhadou pro některé. Objevte, které potraviny jsou nejlepší pro snížení hladiny cholesterolu a proč. Jaké American Heart Association řekne

American Heart Association (AHA) stojí u diety s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků jako nejlepší pro celkové zdraví srdce. Omezení spotřeby masa, jíst se sníženým obsahem tuku, mléčných výrobků a konzumace nápojů s malou nebo žádnou cukru jsou klíčové body ve svém doporučení. Zde je několik konkrétních potravin AHA doporučuje zůstat jasné, když se snaží snížit hladinu cholesterolu: potraviny s vysokým obsahem cholesterolu (vnitřnosti, vaječné žloutky, korýši, celé a 2 procenta mléka), potraviny a nápoje obsahující přidané cukry, sodná sůl -potraviny bohaté na koření (sůl, sojová omáčka, steak omáčka Konzervované okurky a olivy) a potraviny obsahující částečně hydrogenované rostlinné oleje. Pobyt jasné z těchto druhů potravin, zlepší vaše hladinu cholesterolu a celkové zdraví srdce.
Ovesné vločky a ořechy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu
Vlašské

bylo prokázáno ve studiích ke snížení krevního cholesterol. Ostatní skořápkové ovoce, jako jsou mandle, lískové ořechy, arašídy a pekanové ořechy ukázaly podobné účinky při snižování cholesterolu. Nicméně, umírněnost je klíčem, protože tyto ořechy jsou také s vysokým obsahem tuku. Konzumace hrst těchto ořechů denně bude stačit. Ovesné vločky a ovesné otruby jsou super potraviny při snižování hladiny cholesterolu. Obsahují rozpustnou vlákninu, která studie ukázaly, konkrétně snižuje o nízké hustotě (LDL) cholesterolu. LDL je špatný cholesterol, který významně přispívá k ischemické choroby srdeční. Pokud se vám nelíbí, ovesné vločky, můžete také získat rozpustnou vlákninu ze sušených švestek, jablka, hrušky, ječmen, psyllium a fazole.
Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin

Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou tuky, nalezené v rybách, že snížení hladiny cholesterolu. Tučné ryby - ne všechny mořské plody - obsahují tyto snižující hladinu cholesterolu mastných kyselin. Mušle je vysoká tuků, které nejsou dobré pro vás a může zvýšit hladinu cholesterolu. Dobré ryby volby patří losos, makrela, sardinky, sleď, pstruh jezera a tuňáka. Tyto ryby obsahují nejvyšší úrovně omega-3 mastných kyselin. Doporučuje se jíst dvě porce ryb týdně a omezit smažení ryb. Varu, grilování a pečení jsou nejlepší způsoby, jak vařit tyto srdce zdravé ryby.
Olivový olej

Olivový olej, zejména extra panenský olivový olej, obsahuje směs antioxidantů, které snižuje LDL cholesterol a zanechává dobrý HDL cholesterol neporušený. Doporučuje se, aby dvě polévkové lžíce olivového oleje denně je dost pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zároveň nepřidává příliš mnoho tuku do svého jídelníčku. Existuje mnoho způsobů, jak přidat olivový do svého každodenního jídelníčku, jako je míchání ji octem, aby se zálivka, přidejte jej do marinády a podlévání masa s ním a ne s máslem nebo margarínem.
Jíst Ovoce Zelenina

jíst celé ovoce nebo zeleninu poskytuje mnoho antioxidantů a rozpustné vlákniny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Konzumace pět porcí denně z těchto potravin pomůže zlepšit hladiny cholesterolu v krvi. Největší přínos pochází z jíst celé ovoce nebo zeleniny, skin, protože šťávy neobsahují stejné množství vlákniny jako celé jídlo dělá.
Poraďte se s lékařem

Váš lékař vám může pomoci vytvořit dietní plán, který bude řešit Vaše specifické potřeby ke snížení hladiny cholesterolu. Pokud máte jiné zdravotní problémy nebo potravinových alergií, lékař vám pomůže najít bezpečné potraviny alternativy ke snížení hladiny cholesterolu.