Tradičně cvičení byl zaměněn s sportů, ale nyní lékaři objevil a produkoval výzkum doložit skutečnost, že cvičení má nejen jednoznačné přínosy pro zdraví, ale také v některých případech může být účinnější než léky pro prevenci a léčení některých chorob. Nicméně, jako mnoho jiných situací, není nikdo, lék, který vyhovuje všem. I když je pravda, že každá činnost je lepší než žádné aktivity, můžete se Lepších výsledků dosáhnete výběrem správného cvičení, a dělá to pro správné trvání času na správné intenzitě a frequency.One musí nejprve stanovit cíl nebo cíle a zvolte činnost, trvání, frekvenci a intenzitu, které nejsnáze splnit tento cíl. Například, běžný fitness cílem je dosažení nebo udržení tělesné hmotnosti. Aerobní cvičení bylo prokázáno, že je nejlepší činnost k dosažení tohoto cíle. Bylo zjištěno, že třicet minut aerobního cvičení každý den, nebo pět šedesát minut sezení týdně bude stačit k udržení hmotnosti. To však předpokládá, že jedinec není přejídání. Ve výzkumných studiích činnost volby byl chůzi, ale i další aerobní aktivity, jako je plavání a tanec jsou stejně effective.Middle věku se lidé o osteoporóze a prevenci úbytku kostní hmoty. To platí především pro ženy, které jsou v nejvyšším riziku tohoto onemocnění. Typ cvičení, které je účinné při prevenci nebo zvrácení úbytku kostní hmoty je zatěžování. Hmotnost ložiska cvičení vztahuje k jakékoli činnosti, která nutí vaše kosti na podporu vaší tělesné hmotnosti. Chůze je příklad. Cvičení zatěžování jsou účinné, protože zdůrazňují své kosti. Když se to stane, buňky v kostí začnou produkovat další kostní hmotu. Dvacet minut mírné až středně cvičení zatěžování provádí třikrát týdně zahrnují minimální požadavky pro prevenci osteoporózy. Nicméně, ti lidé, kteří již mají tuto podmínku také třeba vzít vápník a vitamin D doplněk kromě dělat workouts.Patients s osteoartrózou největší prospěch z protahovacích cviků a na bázi vody aerobik, jako je plavání. Oba tai chi a jóga jsou dobrou volbou pro jemné protahovací cvičení. Doporučuje se, aby provedení těchto 150 minut za týden, ale alespoň minimálně tři sezení týdně dvacet minut. Cvičení se doporučuje také pro zmírnění bolesti fibromyalgie a únavu. To by mělo být mix aerobního cvičení, flexibilitu a silový trénink. Dvě až tři hodiny týdně se doporučuje, ale pacient by měl dělat to, co částka, kterou lze tolerovat, pokud jen pět minut day.Intensity může být určena tím, že mluví a zpívá během cvičení. Pokud pracujete se na mírné úrovni intenzity, budete moci zpívat nebo se zapojit do konverzace při cvičení. Na střední intenzity, můžete mluvit, ale nebude moci zpívat, nebo vést rozhovor. Na intenzivní úrovni, můžete jen říci pár slov. Pokud můžete pokrýt čtyři míle hodinovou chůzi, jste na intenzivní úrovni. Jedinci, kteří byli sedavé by měl vždy poradit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, stejně tak i lidé se zdravotním stavu, např. artritidy nebo fibromyalgie.
