Jak zvýšit svůj dobrý cholesterol

Ne všechny cholesterol je špatný. Lipoproteiny o nízké hustotě (LDL), označované jako "špatný cholesterol", vybudovat na stěnách tepen, což způsobuje jejich ucpání. Pokud se krevní sraženina vyskytuje v ucpané oblasti, může srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda nastat. S vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), označované jako "dobrý cholesterol", pohybovat krevním řečištěm snadněji, nestaví se na stěnách tepen a může skutečně pomoci nést cholesterol od tepen a zpět do jater, kde se přešlo od tělo. HDL cholesterolu jsou nezávislým rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Dokonce i když váš celkový cholesterol a LDL cholesterolu jsou normální, pokud máte sníženou hladinu HDL (méně než 40 mg /dl u mužů a 50 mg /dl u žen), máte zvýšené riziko předčasného ischemické choroby srdeční. Věci, které budete potřebovat
Běžecká obuv
Zobrazit další instrukce
zvýšit svůj dobrý cholesterol
1

Jog. Jakékoliv aerobní cvičení (např. chůze, bruslení nebo jízdu na kole), který zvyšuje tepovou frekvenci o 20-30minut najednou se zvednout hladiny HDL.
2

přestat kouřit. Vzdát tabák bude mít za následek zvýšení dobrého cholesterolu.
3

Zvyšte množství mononenasycených tuků ve vaší stravě. Řepkový olej, avokádový olej, olivový olej a tuky nalezené v arašídové máslo může zvýšit hladinu HDL cholesterolu bez zvýšení celkového cholesterolu.
4

Vystřihněte trans mastné kyseliny. Trans-mastné kyseliny (něco na nutričním označení, která čte "částečně hydrogenované rostlinné oleje") nejen zvýšit hladinu LDL cholesterolu, ale také snížit dobrého cholesterolu.
5

Přidat rozpustnou vlákninu do svého jídelníčku. Rozpustná vláknina se nacházejí v oves, ovoce, zeleniny a luštěnin.
6

zhubnout. Obezita způsobuje zvýšenou hladinu LDL cholesterolu a snížení HDL cholesterolu.
7

Snižte příjem tuků na 30 až 35 procent celkových kalorií ve stravě, ale ne méně než 25 procent. Příliš málo tuku ve stravě může být nebezpečné.