Přírodní způsoby, jak snížit krevní tlak a cvičení Foods

Léky není vždy nutností pro snížení a udržení normální krevní tlak. Ve skutečnosti může být jednoduché věci, jako je dieta a cvičení mají obrovský vliv na krevní tlak. A to iv případě, že užíváte léky krevní tlak, cvičení a zdravá strava dělat rozhodnutí může pomoci tyto léky účinnější. Zhubnout a cvičení

Jednoduše řečeno, pokud máte nadváhu, tím více hmotnosti ztratíte nižší krevní tlak bude. Kromě toho, pozor na pas. Přenášení tuku kolem břicha a pasu je obzvláště nebezpečné, pokud jde o vysoký krevní tlak. Muži s pasem větším než 40 palců, a ženy s pasem větším než 35 palců jsou ohroženi vyšším krevním tlakem.

Cvičení je nezbytnou součástí každého pokusu zhubnout. Naštěstí utrpěl fyzickou aktivitu na zrychlenou srdeční frekvencí, jako je běh, pomůže nejen zhubnout, ale nabízí své vlastní výhody krevního tlaku a sám o sobě. Pokud vedete sedavý životní styl, cvičení pravidelně za pouhých 30 až 60 minut po většinu dní v týdnu, bude mít za následek snížení krevního tlaku jen v několika málo týdnů.
Jíst zdravě
< p> Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku je upravit svůj jídelníček tím, že odstraní a přidá některé potraviny. Trans-tuky a nasycené tuky by měly být první věcí, kam jít. Místo toho, nahradit potraviny s vysokým obsahem trans-a nasycených tuků se celá zrna, ovoce, zeleniny a mono nebo polynenasycených tuků, jako jsou ořechy, avokádo a olivový olej. Viz DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) jídelníček v sekci reference.

Kromě omezení příjmu soli na méně než 2400 mg denně (nebo 1500 mg, pokud máte chronické srdeční nebo jiné zdravotní podmínky) může výrazně snížit krevní tlak. Za účelem dosažení tohoto cíle, a pokusit se jíst méně zpracovaných a konzervovaných potravinách (které mají vysoký obsah sodíku), a nahradit sůl s jinými bylinkami a kořením při vaření jídla.
Alkohol, kofein , Tabák

Vyhněte tabák úplně. Nikotin může zvýšit krevní tlak až hodinu poté, co jste kouřit, což znamená, že pokud kouříte celý den váš krevní tlak bude stále zvýšené.

Kofein může nebo nemusí přispívají ke zvýšení krevního tlaku. Chcete-li zjistit, zda jste krevní tlak citlivé na kofein, kontrolovat krevní tlak před a 30 minut po požití kofeinu nápoj. Pokud je váš krevní tlak je zvýšená po spotřebě, tak vyhnout se kofeinu.

Alkohol může být jak prospěšné a škodlivé pro vaše zdraví a krevní tlak. Konzumace alkoholu v moderování (jeden nápoj denně pro ženy, dva nápoje denně pro muže), může skutečně přispět k vašemu zdraví kardiovaskulárního a snížení krevního tlaku. Nicméně, nadměrné pití a nárazové pití zvyšovat krevní tlak a jsou škodlivé pro vaše zdraví v jiných závažných ohledech.