Jak spustit kol v bazénu

Běžecké kol v bazénu je skvělý způsob, jak získat dobrou kardio cvičení bez uvedení hodně tlaku na nohy - hlavně kolena. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků pro skvělý bazén tréninku. Věci, které budete potřebovat
bazén
Sheer prach a určení

Zobrazit další instrukce
Běh ve vodě
1

dostat do formy, je těžké, pokud máte zranění nebo špatné kolena. Každý stres na klouby se mohou také zranění a zvýšit bolest, stejně jako čas potřebný k uzdravení. Pool-běh - nebo "aqua-jogging" je skvělou alternativou pro lidi, kteří nemohou spustit normálně. Začněte tím, že souhlas svého lékaře. To je vždy první krok.
2

Jednou dáno zelenou, najít si bazén na cvičení palců rekreační bazény nejsou opravdu odpověď, protože jsou často příliš malé. V ideálním případě byste měli mít přístup k zapuštěný bazén s dlouhými pruhy. Budete používat tyto pruhy stejně, jako byste, jako byste plavali kol.
3

Stretch. Nezapomeňte to udělat, než se dostanete nebo hledáte na křeč, nebo zranění. Ujistěte se, že jste rozhýbat, než se dostanete dovnitř Také si vhodný pět minut zahřívá jednou jste, jen aby se ujistil, co jste dostali nohy a klouby připravena pro cvičení.
4

Zapojte se a jít. Začněte jako byste byli jogging. Stejný pohyb. U nejmenšího odporu, začít s vodou až k hrudníku. To klade nejmenší nároky na vaše klouby. Jak si zlepšit svou vytrvalost a sílu, můžete nakonec dostat tam, kam je voda úrovni pasu pro celou sérii. Začněte s 5 až 10 minut joggingu, poté zvyšte čas a tempo, jak jste se více fit.
5

Cvičení tudy 3 až 5 krát týdně může výrazně zlepšit zdraví vašich kloubů nohou, a tělo. Posílí šlachy, budovat svalovou hmotu a spalovat kalorie. To vše bez neúměrnou zátěž na vaše nohy, kolena a dolní části těla.