Krevního tlaku Dieta

Na dietní přístupy, jak zastavit hypertenze (DASH) strava je výsledkem klinické studii Národního ústavu zdraví (NIH) testovat účinky diety na krevní tlak. Více než jíst průvodce přísnou dietu pro kontrolu krevního tlaku je DASH dieta jejichž cílem je změnit své stravovací návyky na snížení krevního tlaku. DASH dieta je oficiální kontroly krevního tlaku dietní doporučení amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb a NIH zjistila, že to snižuje krevní tlak i při hypertoniků v pouhých 14 dní. Posoudit vašeho energetického potřebuje
fotografie

množství kalorií, které musíte spolknout každý den je do značné míry založen na vaší fyzické aktivity na úrovni, váš věk a vaše pohlaví. Správně vyhodnotit svůj denní kalorický potřeby, poraďte se se svým lékařem nebo viz "Váš denní kalorický potřebuje" průvodce v přístrojové příručce (viz zdroje).
Zvýšit příjem obiloviny

Na DASH stravě, celá zrna tvoří největší segment vaší stravě. V závislosti na vašich kalorických potřeb (1600 až 2600 kalorií za den), budete muset šest až jedenáct porcí celozrnných denně (pro úplný seznam porcí podle kalorické potřeby, viz tabulka s názvem "Po DASH stravovacího plánu" naleznete v příručce v DASH zdrojů).

velikost porce celozrnných produktů je zhruba jeden krajíc chleba, jeden gram suché obilí nebo 1/2 šálku vařené rýže, těstovin nebo cereálií. Příklady celých zrn, které jsou dobře přizpůsobené pro DASH diety jsou celozrnný chléb a rohlíky (s viditelnými zrny), celozrnné těstoviny, ovesné vločky, hnědá rýže, čerstvého preclíky, popcorn a anglické muffiny.

Zelenina

syrová zelenina, vařená zelenina a zeleninové šťávy tvoří velkou zdroj kalorií ve stravě DASH na tři až šest porcí (podle vašich kalorických potřeb) denně.

velikost porce zeleniny 1 šálek syrové listové zeleniny, 1/2 šálku řezaných syrové nebo vařené zeleniny a 1/2 šálku zeleninové šťávy. Optimální zeleniny pro DASH diety jsou bohaté na draslík, hořčík a vlákniny, jako je brokolice, mrkev, zelené kapusty, zelené fazole, hrášek, kapusta, brambory, špenát, sladké brambory a rajčata.
Ovoce

DASH dieta vyžaduje čtyři až šest porcí (podle vašich kalorických potřeb) čerstvé, konzervované, sušené a džus ovoce denně.

Jedna porce ovoce je zhruba jedno médium ovoce , 1/4 šálku sušeného ovoce, 1/2 šálku čerstvého, mražené nebo konzervované ovoce a 1/2 šálku ovocného džusu. Ovoce na DASH stravě poskytuje draslíku, hořčíku a vlákniny, které jsou klíčem k regulaci hladiny cukru v krvi. Ideální ovoce v přístrojové stravě jsou jablka, meruňky, banány, datle, hroznové víno, pomeranče, grepy, melouny, broskve, ananas, rozinky, jahody a mandarinky.
Maso, drůbež a ryby

maso, drůbež a ryby tvoří tři až šest porcí (podle vašich kalorických potřeb) na DASH stravě.

Jedna porce je zhruba ekvivalentní jedna unce masa, drůbeže a ryb, nebo jedno vejce. Maso, které se nejlépe hodí pro DASH stravě je libové maso s viditelným tukem ořízne a drůbeže s odstraněným kůže. Maso, drůbež a ryby by měly být grilované, pečené nebo smažené zastřeným a zřídka.
Ořechy, semena a lusky

V závislosti na vašich kalorických potřeb, může být nutné co nejméně jako tři porce ořechů, semen a luštěnin týdně nebo stejně jako jeden den. Přestože zabírají malou část DASH diety, je důležité začlenit je tak, jak jsou bohatým zdrojem energie, hořčík, bílkovin a vlákniny.

Jedna porce ořechů je 1/3 šálku ořechů nebo 2 polévkové lžíce. másla. Jedna porce semen je 1/2 oz., A jedna porce luštěnin je 1/2 šálku suché nebo vařené. Ořechy, jako jsou mandle, lískové ořechy, kaštany a ořechy, a všechny druhy fazolí, semena hrachu dělat velké dodatky k DASH stravě. Vysoce kalorické matice a matice máslo by mělo být konzumovány střídmě.
Tuky a oleje

Tuky a oleje jsou podstatné, zda malé, část DASH diety na dvou tří porcí denně (na základě vašich kalorických potřeb).

Jedna porce tuků a olejů je zhruba 1 lžička. margarínu nebo rostlinného oleje, 1 polévková lžíce. majonézy nebo 2 polévkové lžíce. zálivka. Nenasycené (rostlinného původu), oleje by měly tvořit největší část svého příjmu tuků na DASH stravě a měla by zahrnovat položky, jako jsou měkké margarínu a každé odrůdy rostlinného oleje.

Celkem příjem tuků na den, ujistěte se, že se množství tuku v ořechy a maso, které jíte v úvahu. Jako volné pravidlo, DASH dieta doporučuje, že ne více než 27 procent kalorií pochází z tuků.
Sladkosti a cukry

závislosti na denní kalorický potřeby může být žádný prostor ve vaší stravě pro přidaného cukru, nebo příspěvky do 2 porcí denně.

Jedna porce sladkostí je zhruba 1 polévková lžíce. cukru, želé nebo džem, 1/2 šálku sorbetů či želé a jeden šálek s limonádou. Pro podávání velikosti jiných zákusků, zkontrolujte výživě štítek.
Snížení příjmu soli

Existují dvě verze DASH diety, které se liší pouze ve výši Doporučuje sodný. Tradiční DASH dieta omezuje příjem kalorií na 2300 mg sodíku na den. DASH-sodíkové dietě dále snižuje příjem sodíku na 2100 mg sodíku na den a zjistil, že největší poklesy krevního tlaku bylo pozorováno u těch, jejichž příjem sodíku byl na svých nejnižších úrovních - 1 500 mg sodíku na den. DASH-sodíkové dietě je vysoce doporučeno pro středního věku nebo starší a Afričan-Američan jednotlivců.