Nejlepší Zpět cvičení pro bolesti zad

Miliony Američanů trpí bolestmi zad každý rok, často kvůli napětí nebo slabost ve svalech, které vyrovnejte záda. Při léčbě bolesti zad, pacienti musí nejprve určit základní příčinu bolesti, proveďte cviky, které pomáhají posilovat a přestavět zádové svaly. Pokud trpíte bolestmi zad, je nutné nejprve mluvit s lékařem před zahájením jakékoliv nové cvičební režim, protože tyto pohyby mohou zhoršit bolest nebo maskovat základní zdravotní stav. Jednoduché Zpět Roztáhne

Strečink je často přehlížena, akce, která pomáhá pacientům léčbu a zlepšení bolesti zad. Pokud trpíte bolestí zádových svalů, mluvit s lékařem a poté se pokusíte tyto jednoduchých úseky, které pomáhají prodlužovat svaly a zlepšení flexibility. I když existuje řada zad se táhne k dispozici, mnoho pacientů si pohodlí v zaostalých úsecích. Chcete-li provést sedět na kolenou a pomalu sklopit dozadu, vytváří oblouk páteře a protáhnete zádové svaly. Další úsek vyžaduje sedět s nohama v přední, další, placeyour pravou nohu přes levou nohu a otočte páteře dozadu, aby na pravou ruku vedle levé ruce za zády. Pozice je držena po dobu pěti sekund před návratem pomalu zpět do počáteční pozice a dokončení cvičení pro opačnou stranu.
Bolesti zad cvičení

Pokud jednoduché protáhnout hnutích nezmírní bolest v zádech, může složitější cvičení být dokončena ke snížení bolesti v zádech. Několik cvičení, včetně pánevní naklání a kolena k hrudníku tahů, přispět k posílení a protažení zádových svalů, snížení napětí v oblasti páteře. Pánevní odstín vyžaduje, abyste ležet na zádech s pokrčenými nohy a chodidla na podlaze. Utáhněte vaše břišní svaly a snížit dolní části zad na zem, držel po dobu 5 sekund před relaxaci a dokončení znovu. Kolena k hrudníku cvičení vyžaduje, abyste ležet na zádech a přivést jedno koleno v době do hrudi po dobu 10 sekund najednou.
Snížení bolesti zad

Pokud trpíte bolestí zádových svalů, je důležité, nedošlo ke zhoršení stavu nebo zhoršit příznaky. V důsledku toho jsou pacienti trpící bolestmi zad nedoporučuje sedět na židlích za období více než 10 minut, a využít podpůrný systém, například válcované ručník nebo polštář mezi židlí a kříži. Kromě toho se doporučuje pacientům spát na zádech pro snížení napětí v oblasti hlavy. Konečně, pacienti by měli vyhnout zvedání nebo stěhování těžkých předmětů po dobu 10 až 12 dnů po bolesti zad začíná, nebo dokud bolest odezní. Je důležité, aby okamžitě vyhledejte lékaře, pokud zaznamenáte ostrou bolestí zad nebo bolest není odezní do 10 dnů.