Cvičení na snížení bolesti zad

Bolest zad vyplývá z mnoha různých typů zranění a podmínek. Často se člověk stále cítí bolest v zádech, protože nemají dělat jednoduché cvičení pro zvýšení zpět pevnost a pružnost. Můžete snížit bolesti zad bez osobního trenéra, členství v tělocvičně nebo drahé vybavení. Aerobní aktivita

Bolest zad může zastavit člověka z vedení aktivní životní styl. Bez ohledu na bolest, je důležité pro udržení zdravé srdce přes aerobní aktivity. Je navíc důležité snížit nadváhu nebo zabránit přibývání na váze z nečinnosti. Přenášení menší hmotnost znamená méně stresu na zadní a spine.Aerobic činností, které jsou nízké dopady jsou nejlepší volbou, pokud jste se setkali s bolesti zad. Příklady nízkým dopadem činnosti jsou plavání, jízda na kole a chůzi. Koupání a vodní aerobik je ideální, protože nepokládejte váhu na zádech. Začněte pomalu a zvýšit aerobní aktivitu, jak si budovat vytrvalost.
Strečink

Pokud jste se setkali bolest v zádech, je s největší pravděpodobností pozice, která vám dává pocit nejpohodlnější. Pro některé lidi je to místo, kde sedí i záda a boky jsou ohnuté. Ostatní lidé cítí lépe ve stoje, kdy se použijí i kyčle a záda. Vědět, co cítíte lépe vám pomůže zlepšit vaše strečink effectiveness.If jste pohodlnější, když stojíte, pak budete těžit nejvíce rozšíření úseků. Jóga kobra úsek, kde si lehl na břicho a zvedněte horní část trupu natahovat to na oblohu a přitom podporovat se na ruce poskytuje spodní části zad uvolnění. Zvyšování nohu a ruku, zatímco střídavě na všech čtyřech jako pes ukazatel je také dobrý úsek pro prodloužení spine.If posezení je mnohem pohodlnější, co můžete udělat flexe cvičení, které pracují na žaludku a břicha. Uvedení kolena k hrudníku je jeden takový úsek a curl-up je další. Curls ups jste ležet na zádech s nohama rozšířena na obloze a přivést váš trup až na kolena (nebo tak vysoko, jak je to možné).
Cvičení

Když se snažíte zmírnit bolesti zad, je třeba zlepšit základní svalovou sílu. Jádro vašeho těla je v celé oblasti břicha, zad, hýždí a stehen. Vyhněte se cvičení, které zvýší vaši bolest a začít s nízkou hmotností. Dřepy, výpady a drtí může pomoci zvýšit základní síly a poskytovat podporu pro spine.Avoid úseky a cvičení, které vyžadují, abyste se nedotkli prsty ve stoje. Nedělejte sit ups s nohama rozšířena úplně a nečinit noha výtahy, protože tyto mohou způsobit akutní bolest v zádech a zhoršit příznaky. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu.