Cvičení páteře Posílení

To není neobvyklé pro dospělé, aby bolest a ztrátu v rozsahu pohybu v páteři. Dělat cvičení na posílení páteře vyžaduje zvážit oblasti, ve kterých dochází bolest. To je vzácné, že plná páteř potřebuje posílit. Naopak mnoho se zaměřují na lokalizované oblasti páteře. Typy

Hluboké dřepy pomáhají podporovat zdraví a sílu v bederní oblasti páteře. Chcete-li zahájit toto cvičení, roztáhni nohy od sebe a squat dolů tak daleko, jak můžete jít a zároveň zachovat vaše paty na podlaze. Ujistěte se, že vaše váha jde na paty, jak si squat - ne prsty u nohou. Držte hlavu a těším se. Jak jste jít dolů, zaměřit se na formu a pohybovat pomalu. Zastavte se na pár vteřin v dolní části dřepu před zahájením pohybu nahoru. Mějte kolena ukázal ven a postavit se z dřepu a zároveň zachovat vaše záda rovně. Když děláte toto cvičení, pohybovat pouze tak daleko, jak můžete před jste v bolesti. Ještě dva nebo tři sady 10 opakování každý.

Hrudní rozšíření pohybové cvičení pro zvýšení mobility páteře a budování síly v páteři. Začněte tím, že se toto cvičení na ruce a kolena. Přineste si kolena pod boky a dejte ruce pod ramena. Začněte se zády v obytném, přímé polohy a drž hlavu dole.

Přesuňte vaše lopatky směrem dovnitř tak, aby se přiblížily k sobě, a tak, že vaše hruď rozšiřuje směrem ven. Jak to uděláte, dech rovnoměrně nosem. Když je cvičení provádí správně, budete schopni cítit, že vaše lopatky jsou téměř skřípnutí dohromady. Zvedněte hlavu a podíval se nahoru a začnou pomalu oblouk záda. To způsobí, že vaše bederní páteře do oblouku. Držte tuto pozici po dobu tří počítat a pak odpočívat. Opakujte toto cvičení pro dvě nebo tři sady 10 opakování.

Zaměřit se na jiné bederní hnutí, stát rovně a dejte hlavu dolů tak, že krk je uvolněná. Smlouva pánevní svaly a zvedněte tak, aby váš žaludek jde dovnitř. Nepokoušejte se kolem ramen, jako je páteř završí přirozeně, když dělá toto cvičení. Výdech hluboce a držet pozici po dobu tří sekund a relaxaci. Opakujte toto cvičení pro tři sady 10.