Jak zabránit bolesti zad

Mnoho záchvaty s bolestí zad se lze vyhnout. Je to mnohem jednodušší, aby vzdělávat sami na způsoby, jak zabránit bolesti zad, než je léčit bolesti zad, jakmile k tomu došlo. Návod
Vzdělávejte se pro prevenci bolesti zad
1

Sestavte si základní skupiny svalů poskytnout pevnost a pružnost. Vaše břišní a zádové svaly se označují jako jádro. Tyto svaly zajišťují stabilitu a podporu pro páteř. Základní cvičení posilování, jako jsou pilates, může pomoci předejít únavě a zranění, která mají za následek bolesti zad.
2

Zúčastněte nízkým dopadem cvičení, jejichž cílem je vybudovat sílu, aerobní vše celém těle sílu a pružnost. Plavání a chůze jsou vynikající příklady z low-impact aerobic sporty.
3

vybrat vhodné boty. Příliš vysoké podpatky a boty bez podpory může skutečně způsobit silné bolesti zad. Mohou také vést ke zraněním, které způsobují bolesti zad.
4

nekouřit. Kouření okrádá tělo o kyslík, což vaše tělo i náchylnější k poškození a méně schopen léčit poté, co byl zraněn.
5

udržovat tělesné hmotnosti v souladu s vaší výšce, stavět a věku . Nadváha je jednou z hlavních příčin bolesti zad.
6

Sleep v back-přátelské pozic. Vyvarujte se prudkých úhly ramen, krku a hlavy. Zvážila polštář mezi kolena.
7

spát na záda příjemný matrace. Většina spánku odborníci doporučují střední až středně tvrdá matrace.
8

Vyvarujte se prudké a ostré pohyby, zejména těch, které otáčet zády.
9

Lift správně. Postavte se s nohama na šířku ramen od sebe. Bend z kolena a zpřísnit vaše břišní svaly.
10

Nepřepínejte se dát věci na policích. Stát blízko polic a používat žebřík v případě potřeby.
11 zařízení

jako panenek a sklon desky pohybovat objekty. Nikdy nepohybujte extrémně těžké předměty bez pomoci.
12

praxe správné držení těla. Správné držení těla nemusí nutně znamenat vojenské ložisko. Postavte se s nohama několik centimetrů od sebe, kolena uvolněné a hlavu v souladu s zádech.
13

Zjistit ergonomické židle, které jsou navrženy tak, aby zmírnit nepohodlí a minimalizovat únavu. Židle bez zad a krku podpora může rychle vést k bolesti zad, stejně tak i židle, které jsou buď příliš těžké nebo příliš měkké.