Zvládání dovedností pro dospělé ADHD

ADHD může způsobit problémy ve všech aspektech života, pro ty, kteří jí trpí. Z práce do školy na vztahy, neschopnost se soustředit, může hyperaktivita a impulzivita mít významný negativní dopad. To je důvod, proč je důležité učit se a rozvíjet dovednosti pro zvládání s ADHD pro dospělé. Při použití každý den, mohou být tyto techniky umožňují život. Cvičení

i dospělé, pravidelné, intenzivní cvičení je součástí zdravého životního stylu. Ale to má ještě větší význam pro stabilní a zdravý život pro ty, kteří trpí ADHD pro dospělé. Cvičení ukázalo pomoci zvýšit pozornost a zároveň snižuje přebytečné energie, častým příznakem ty, kdo trpí ADHD. Díky uvolnění endorfinů, může cvičení také pomoci v boji proti depresi a poskytují obecný pocit pohody. Nejméně 30 minut kardiovaskulární cvičení ke zvýšení srdeční frekvence se doporučuje denně, což může zahrnovat běh, cyklistika nebo použití cvičebních strojů, včetně stacionárních kolech, běžecké pásy a veslařské stroje.
Vytvořit podpůrnou síť

spoléhat na přátele a blízké, kteří skutečně rozumí vám a vaší kondici, budete schopni lépe přijmout sám sebe a vyrovnat se s ADHD. Často dospělí, kteří trpí ADHD pocit izolace, takže je důležité vytvořit porozumění a soucitné síť lidí sdružovat se. Podpůrné skupiny pro ty, kteří trpí ADHD pro dospělé mohou také poskytovat takovou podporu. Můžete si najít místní skupiny ADHD podporu návštěvou CHADD.org, on-line síť pro ty, kteří trpí ADHD. Tato stránka obsahuje seznam místních podpůrných skupin po celé zemi. Můžete se také poradit se svým lékařem, který může být schopen doporučit poradenský zařízení, které nabízí skupinu nebo jeden na jednoho podporu.
Zřídit své priority

Pro ty, kteří trpí ADHD pro dospělé, dokončení daného úkolu může být mnohem obtížnější, než pro ty, kteří trpí poruchou. Stanovení priorit je užitečný způsob, jak pro ty, kteří trpí s ADHD zajistit všechny úkoly stihnout v rozumném čase

Existují tři hlavní metody stanovování priorit:. První z nich je vytváření seznamů. Každý večer, než půjdete do postele, aby se seznam toho, co budete muset udělat zítra, pořadí v každé úrovni priority. Pochopte, že nemusíte nutně splnit vše, co na seznamu v jeden den, ale ujistěte se, že dokončit první úkol před přesunem na druhou a tak dále.

Druhá metoda se láme jeden úkol dolů do více krocích. Například, pokud potřebujete napsat papír pro práci nebo ve škole, rozebrat tento úkol do těchto dílčích úkolů: prohlížení poznámky, vytvářet osnovy, psát první návrh, editaci prvního návrhu a psaní konečný návrh. To umožní, aby celkový úkol psaní papír se jeví jako méně ohromující.

Konečně stanovit termíny pro sebe. Spíše než odkládání, nebo se stane rozptylovat dalšími úkoly, pokud máte termín, budete moci dát úkol patřičnou pozornost, takže to bude dokončena včas. Lhůta může být i libovolná. Jen se ujistěte, že jste pilní, že dodrží to, jinak to nebude mít vliv.

Můžete také kombinovat tyto strategie tím, že seznam úkolů, stanovení priorit, takže vznikne dílčí úkoly z některé z větších úkolů a přiřazení lhůt pro každý úkol v seznamu.
meditace
a relaxační

Je důležité vzít oddechový čas dne k odpočinku. Ať už je to čtení knihy, nebo jen ležet na zádech, oči zavřené a zaměřit se na svůj dech, váš mozek potřebuje ukončit ze všech stimulace, který byl bombardován ji po celý den. Ti s ADHD, zejména prospěch z užívání čas na meditaci a relaxaci. Vyberte určený čas každý den, ať už ráno, večer nebo v době oběda, aby se i jen několik minut odpočinout. Budete si uvědomit, jste cílenější a pozorný později.