Dieta vyčistit vaše tepny

Ischemická choroba srdeční je hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech amerických. Podle American Heart Association, 2500 lidí umírá na srdeční onemocnění každý den. Srdeční onemocnění nastane, když deska navazuje na stěnách tepen. Tím se snižuje průtok krve obohacené kyslíkem do svého srdce a může nakonec způsobit tepny k prasknutí. Příspěvkové faktory patří: kouření, vysoké hladiny nasycených tuků, vysoká hladina cholesterolu, vysoké množství cukru v krvi, zvýšený krevní tlak. Pijte zelený čaj

Zelený čaj je dobrý ochránce mít na své straně v boji proti srdečním onemocněním. Studie v Japonsku prokázaly, že pití dva až tři šálky zeleného čaje denně může snížit riziko srdečních onemocnění až o 32 procent u žen a 22 procent u mužů. Zelený čaj může také být přijata ve formě kapslí,. Navrhl denní dávka je 300 mg až 400 mg
jíst hodně špenátu Špenát

je jedním z mála potravin, , které jsou známé jako super potraviny. To znamená, že je plná hodnotných živin a antioxidantů. Špenát může pomoci udržet na uzdě onemocnění srdce a vyčistit vaše tepny, protože má vysoký obsah draslíku a kyseliny listové, které jsou obě hlavní linie obrany proti vysokému krevnímu tlaku. Špenát je také bohatá na koenzym Q10 (jen jiná rostlina zdrojem tohoto enzymu je brokolice). Co-Q10 pomáhá posilovat srdeční sval. Lutein, také přítomný ve špenátu, pomáhá snižovat kornatění tepen.
Snižte příjem tuků

Pokud používáte výhradně olivový olej, by to jen snížit vaše riziko srdečních onemocnění na polovinu. Je to proto, že, na rozdíl od jiných olejů, které mají vysoký obsah nasycených tuků a trans-tuky, olivový olej s vysokým Monosaturated tuků, které jsou zdravější. Váš denní strava by neměla obsahovat více než 7 procent nasycených tuků, ne více než 1 procento trans-tuků a ne více než 300 mg cholesterolu.
Přidáme česnek do svého jídelníčku

< p> Česnek může pomoci předcházet ischemické choroby srdeční a aterosklerózy. Česnek obsahuje bohaté antioxidanty, které pracují na zničení volných radikálů - částic, které bombardují buněčné membrány a pozměnit genetický materiál. Ještě důležitější je, že četné studie prokázaly, aby mohla být účinná ve snížení škodlivých cholesterolu (LDL) a zvýšení dobrého cholesterolu (HDL), který umožní průtok krve volněji a pomáhá snižovat krevní tlak.

Jezte hodně rajčat

Rajčata jsou chutné k jídlu, zda dáváte přednost jejich vařené surové, takže je dobré vědět, že jsou také vynikající pro udržení zdravého srdce. Obsahují chemické látky zvané lykopen, což bylo prokázáno, zvrátit účinky poškození v důsledku vysoké hladiny LDL, někdy i během několika měsíců. To také pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice.