Většina lidí si myslí, že když don t mít hodinu na tréninku, než je to prostě nestojí za to. To je úplné žvásty. Podívejte se na to takhle, pokud se někdo zeptal, jak se cítíte na 59 minut a 59 sekund ve vašem tréninku? Nic magického stalo na 60 minut to udělal? Odpověď je, samozřejmě, že ne. Věc, kterou musíte pochopit, o vaše tělo je to, že reaguje na konzistenci. Nemá to t reagovat líp na delší pomalejší přístup, než to dělá na kratší, vyšší intenzity tréninku. Efektivní cvičení je možné se v každém čase, v závislosti na tom, jak změnit způsob, jakým workout.How strukturovat své 30 minutové cvičení? Především pro maximalizaci výhod, měl by váš 30 minut cvičení skládají z odporu a kardiovaskulární školení. Rád se rozejít Moje tréninky s poměrem 1:3. Význam třetiny mého tréninku je věnována kardiovaskulární aktivity a zbývající dvě třetiny jsou v podstatě vysoce intenzivní odpor training.In, aby pro vaše cvičení má být rychlý, efektivní je třeba zvýšit intenzitu nutně trvání. Intenzivnější cvičení spálí více kalorií za minutu, a bude mít mnohem silnější vývoje po cvičení. Přidáte-li oheň do svého tréninku, vaše tělo prochází mikro slzami v svaloviny, aby se růst, změnit a optimálně fungovat (ale v dobrém slova smyslu). Mozkové vazby jsou vyvolal po celém těle, který vysílá signál říká vaše tělo, že jste štíhlá, spalování tuků stroje! U silového tréninku, vždy na paměti, že je důležité, abyste pokryli celé tělo. Já používám jen asi každý svalovou skupinu mám k dispozici najednou, kombinací horní a dolní části těla cvičení. Na konci mé tělo křičí o slitování Zde je některé z mých oblíbených 30 minut tuk trhacích Tréninky:! Činka Swings s Woodchops SquatMedicine míč Plie Řádky SquatsDumbbell s PushupBurpeesLateral táhne s Reverse LungeOne Press Arm armádu Činka s blízkým Stance SquatV upsWindshield Stěrače s činkou PressWith těchto typů sloučenin se pohybuje to je důležité si uvědomit, že to trvá trochu koordinace dělat dvě věci najednou, ale to je ještě důležitější zaměřit se na dobré formě a techniky při provádění těchto přísné exercises.Do 10 náročných opakování každého cvičení, pohybující se od jednoho k druhému v obvodu módy. Poté, co jsem dokončil každý cvičení jednou, začít cyklus znovu a pokračovat, dokud se nedostanete 20 minutes.Once se 20 minut uplynulo, je čas přejít na 10 minut tukových trhacích intervalech cardio.Use intenzivní během kardio zasedání, přičemž asi minutu, aby si od přiměřenou rychlostí vysokou intensity.Whether znovu na schodiště stepper, eliptický trenažér, nebo běžeckým pásem, do: 30 sekund nejvyšší rychlost můžete tolerate.Then 30 sekund normální speed.Then 30 sekund o všechny zuby z drásající odporu můžete handle.Then 30 sekund normal.Keep přepínání tam a zpět mezi rychlostí a odolností, dokud jsem dokončil 10 minutes.And jak často byste měli dělat cvičení? Navrhoval bych každý druhý den, pro začátečníky, ale je to OK, aby to dva dny po sobě jestli to je to, co vyhovuje. Tělo dostane maximální užitek z jeden celý den obnovy tak jít, jít tvrdě a jít domů!
