Jak cvičit Qi Gong

Qi gong, starý čínský systém pomalé, jemné cvičení, nabízí jemný, celé tělesné cvičení spolu se všemi výhodami snižování stresu meditace. Pravidelné qi gong praxe může pomoci budovat pevnost kostí, zvýšení kardio fitness, zlepšit kvalitu života a vyrovnat stav mysli, v závislosti na Medline Plus on-line. Aktivity jsou jednoduché, jako zvedání a spouštění paže v postavení ještě se může stát qi gong, pokud se soustředíte svou mysl, relaxovat, zhluboka dýchat a držet páteř rovně. Návod
Stěhování Qi Gong
1

stůjte šířku ramen od sebe. Zbytek ruce podél těla. Uvolni ramena dolů do svých kloubů a narovnat páteř.
2

Zvedněte ruce do stran a nahoru nad hlavou, takže dlaně jsou obráceny vzhůru. Nezvedejte ramena --- snažit, aby jim spadl do svých kloubů.
3

Dolní ruce zpět do první polohy. To je základní pohyb. Opakujte.
4

hluboce nadechnout a tlačit ze svých nohou, aby se ruce růst nad vaší hlavou. Vaším cílem je pohybovat od základu. Nechte tlak od nohou k prodloužení páteř jak si rozšířit.
5

výdech plně, smluvní páteř, a pomalu klesá ruce zpátky do stran.
6 < p> Zaměřte svou mysl na pohyb zvedání a spouštění ruce. Uvolnit svaly úplně, jak se pohybujete. Relax uvnitř, což váš dech se pohybovat volně dovnitř a ven, jak si i nadále vykonávat.
Standing Qi Gong Meditace
7

Postavte se s nohama šířku ramen od sebe. Narovnejte páteř a uvolnit ramena dolů do svých kloubů.
8

Držte paže před sebe, jako kdyby jste obkličovat strom. Ramena by měla být zaokrouhlena. Proměňte své dlaně tak, aby vám čelit. Ujistěte se, že ramena jsou ještě nevypadla zvedl ze svých kloubů.
9

soustředit svou mysl na neviditelném místě, asi metr dopředu vašeho obličeje. Mějte oči otevřené. Odpočiňte si a nechte váš dech se volně pohybovat, hluboce a rovnoměrně.
10

Držte pozici a vaše duševní soustředění tak dlouho, jak jste schopni. Až budete hotovi, spusťte ruce.

Fotografie