Jak používat vlastní hypnóza, jak zmírnit stres

Vlastní hypnóza je technika používaná ke změně chování a v tomto případě, jak zmírnit stres. Při použití self-made afirmace a dýchací techniky se můžete naučit být bez stresu ve většině situací. Věci, které budete potřebovat
Index karty for Svíčky Pen plakáty (volitelné)
Zobrazit další instrukce
1

Rozhodněte se, zda budete dělat svůj vlastní čestné prohlášení, nebo pokud budete používat vlastní hypnóza CD. Nejsou k dispozici žádné správné nebo nesprávné způsob, jak to udělat. Můžete si vytvořit svůj slova síly nebo koupit ready-made CD ušetřit čas. Pokud vytváříte své vlastní afirmace, aby jeden pro různé relaxačních terapií. Například, budete chtít zaměřit na budování sebevědomí během relaxační terapie. Jinou možností by bylo slov prosadit schopnost žít a nechat žít. Mějte afirmace krátké a chytlavé tak, aby byly snadno zapamatovatelné. Například:. Každý den a každý způsob, jak získat lepší a lepší
2

Nastavte náladu v místnosti. Chcete-li světlo svíčky učinit, ale dávejte pozor, k odpočinku svíčky na povrchu, který bude přijímat horký vosk. Pokud budete potřebovat více světla ke čtení čestné prohlášení, dokud se naučíte nazpaměť, použijte lampa na čtení.
3

Lehněte si nebo sedět v pohodlné pozici. To může být na posteli, na jógu rohože na podlaze, nebo v lehátku.
4

nadechněte nosem a ústy ven, pomalu, 19 krát nebo tak dlouho, jak budete potřebovat, až se dostanete na úroveň relaxace. Jakmile budete cítit uvolněně přejít k dalšímu kroku.
5

papouškovat vaše potvrzení tichým hlasem nahlas. Pokuste se vytvořit rytmus přinést odříkávat. To bude také sloužit jako způsob, jak relaxovat a prosazovat slova, která zpíváš. Jakmile jste, že vaše utvrzení tolikrát, aby si to začnete tento krok jako odříkávat bez nutnosti dívat se na kartičku.
6

Zůstaňte v této pozici a nadále zpívat své čestné prohlášení, pokud jako váš rozvrh dovolí. Pokud se provádí při rychlé polední přestávky, to relaxační self-hypnóza může dobít svůj den. Pokud se provádí při spaním, může self-hypnóza se provádí tak dlouho, jak byste chtěli.