Cvičení pomoci vyhnout se náhrady kolenního kloubu

Někdy i přes své nejlepší úsilí, může kolenního kloubu je nejlepší volba pro vaši situaci. V některých případech však může lékař doporučit program cvičení, které posílí koleno a jeho okolní svaly, což eliminuje potřebu pro operaci. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se snaží tato cvičení na vlastní pěst. Posílit Knee

Zaměřte svou cvičením na svalových skupin, které obklopují a podporují kolena: telata, hamstringy a čtyřhlavý. Budete také chtít posílit svalstvo kolem kolenního kloubu sám. Zavázat se k provedení těchto cvičení pravidelně, a začlenit různé vzpírání a posilovacích cvičení do tréninku, aby všechny vaše svalových skupin funguje dobře a rovnováhu s druhými.
Specifické Cvičení

S pomocí vašeho ortopedické lékaře, profesionální trenér nebo odborníka na sportovní medicínu centra, vytvořit program výpady, dřepy a mrtvé vleků k vybudování a posílení svalů, které podporují koleno . Podle poradenské lékařů American College of Sports Medicine, měli byste začít začlenění těchto typů cvičení do svého rutinního jedné noze najednou. Pacienti trpící nemocí kolenního důsledně doporučujeme jednonohého koleno posilovat a podporovat cvičení, včetně jeden-legged dřepy a výpady, dřepy bulharských a step-up. Váš trenér bude měnit vaše cvičení tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním potřebám a současnou úroveň fyzické kondice. Práce na vašich hýždí a hamstringy také pro další dopad na kolena funkčnosti.

Je důležité si uvědomit, že doktoři takový jako Robert Mazzeo na ACSM bylo zjištěno, že i přes svůj věk, je významné zisky z silový trénink má být dosaženo . Klíčem k úspěchu je zaměřit se na příslušných svalových skupin, které se snaží zvýšit a zaměřit je inteligentně. Cvičení, jako je cyklistika, nohy výtahy, a základní strečink, které jsou při obnovení Vašeho kolene zdraví. Bez ohledu na zvolené cvičení, nesnažte se přes namáhat, protože to může vést k horší zranění. Chcete-li zabránit, zkuste se zaměřením na jednu nebo dvě kolena cvičení denně a střídat celý týden.