Patella stehenní syndrom a fyzikální terapie

čéšky stehenní syndrom --- známý jako lékařsky patelofemorálního syndromu bolesti --- obvykle znamená fyzikální terapie, která zahrnuje různá cvičení, které posílí vaše okolní svaly na nohou za účelem stabilizace čéšky. Zatímco lékaři nejsou označila přesnou příčinu patelofemorálního bolesti, to je myšlenka být příbuzný, jak vaše čéšky nebo pately pohybuje na drážky vaší stehenní kosti nebo stehenní kosti. Definice

čéšky femorální syndrom je stav charakterizovaný čéšky buď měkké nebo drsné místo na čéšku v povrchu chrupavky, v závislosti na kolena Florida a ortopedické centrum. To zahrnuje jak si čéšku (koleno) a vaše femur (stehenní kost). Tento syndrom je znám jako běžec kolene nebo přístrojové desky kolenem. Vzhledem k tomu, čéška trvale pohybuje v up-a-směrem dolů, stejně jako otáčení a naklápění, existují různé styčné body mezi stehenní kosti a čéšky. To je důvod, proč je považován za syndrom nadužívání zranění, v závislosti na University of Washington lékaře Marka S. Juhn, doktor osteopatie na University of Washington School of Medicine.

Opakující se kontakt zahrnující tyto oblasti a vychýlení čéška je více než pravděpodobné, že důvodem pro kolenní stehenní syndrom. V lékařské terminologii je patellofemoral syndrom bolesti.
Posilovací cviky

Proveďte izometrií. Zatímco sedí, střídejte utahování své strany stehen (čtyřhlavý sval), vaše lýtkových svalů a hýždí. Držte každý na počet 10. Odpočívejte. Opakujte.

Další izometrický, od bigkneepain.com, zahrnuje v křesle a rozšíření obě nohy. Dotkněte podpatky k podlaze. Utáhněte vaše stehenní svaly. Držte. Odpočívejte. Do 10 opakování. Udělej to po celý den, v případě potřeby.

Rovnou Leg Raise. Nismat.org navrhuje: Lehněte si na záda na rovnou a pevnou plochu. Pokrčte koleno zdravé stabilizovat záda. Utáhněte čtyřhlavý sval vašeho poraněnou nohu, a přitom nohu rovně. Zvedni nohu na stejné úrovni vašeho pokrčené koleno. To by mělo být asi 30 stupňů. Držte. Návrat do původní polohy. Opakovat. Do tři sady 15 opakování.

Do flexi kyčle. Sedněte si na okraj židle nebo stůl. Záda musí být rovná a vaše zdravé koleno ohnuté. Zvedněte slabé koleno ke stropu. Držte. Návrat do původní polohy. Nenaklánějte dopředu nebo dozadu během tohoto cvičení, podle Nismat.org. Do tohoto cvičení ve třech sadách po 15 opakováních.

Posílit vaše hamstringy. Zatímco sedí na židli s kolečky (např. kancelářské židli), vzpamatuj se po místnosti pomocí svého zraněnou nohu. Udržujte své zdravé nohy ze země.
Protahovací cvičení

Natáhněte hamstringy. Sedněte si na pevném povrchu s poraněnou nohu rovně. Jemně ohněte dopředu od pasu ve snaze dotknout prsty, říká Nismat.org. Držte záda rovně. Vydržte 30 sekund. Opakujte natáhnout pětkrát. V závislosti na vašich preferencí, můžete udržet zdravé nohy rovné nebo ohnuté.

Čtyřhlavý sval strečink. Říká Nismat.org: Při stání, držet záda pevné židle. Zvedněte si zraněnou nohu a přinést patu až k hýždě. Použijte svou ruku, uchopit kotník. Vytáhnout paty blíže k tělu, dokud neucítíte úsek. Vydržte 30 sekund. Nepoužívejte oblouk záda. Mějte kolena blízko u sebe. Návrat do původní polohy. Opakujte.