Držení těla Cvičení pro skoliózy

Skolióza je těžký stav, žít. Zatímco mnoho trpících musí nosit rovnátka a čelí možnosti, chirurgie, někteří našli úlevu prostřednictvím cvičení. I když cvičení je neléčí, může to zmírnit některé příznaky, a dokonce i obnovit opatření posturální normálnosti na ty postižený s touto podmínkou. Definice

Skolióza se odkazuje na stav, projevující se v abnormální zakřivení páteře. Jedná se o dědičné nebo dědičná stavu. Nicméně, může být i skolióza být důsledkem degenerativního onemocnění nebo onemocnění, které postihuje páteř. Symptomy zahrnují obecné únavu spolu s fyzikálními abnormalit, včetně změn naklánět, jeden bok nebo rameno prozatím vyšší než druhý, nebo un úrovni pasu.
Cvičení

Tradiční odpor cvičení , tak vážený a používat váhu těla, může zmírnit některé z účinků skoliózy. Cílem těchto cvičení je posílit okolní svaly k nápravě nerovnováhy, které způsobují stav

One-rameno řádek:. Držte činku v jedné ruce, zatímco sklonil stability míč na břicho. Smlouva svaly zad a "řádek" hmotnost až k hrudníku. Rovnováhu těla by měly být omezeny na minimum během cvičení zaměřit důraz na cílové svaly. Proveďte tři sady deseti opakováních s každou paži

Upright řádek:. Zatímco stojí a drží činky s rukama v přední části vašeho těla, vytáhněte činky vzhůru ke stropu, až se dostanou do ramene nebo do úrovně očí. Vydržte chvilku, aby vaše ramena a horní části zad smlouvu s hmotností pod kontrolou, pak snižte činky pomalu. Do tří sad deseti opakováních

Boční navýšení:. Uchopte činku v každé ruce s rukama u těla, aby se vaše ruce rovně a přivést obě paže a až do ramen, aby se vaše tělo tvoří písmeno "T." Držte závaží ve výšce ramen na chvíli držet ramena ohnuté, pak se pomalu dozadu a opakujte pro tři sady osmi opakováních

Přední navýšení:. Uchopte činku v každé ruce s rukama v přední části těla , aby se vaše ruce zamčené, dokud jejich zvyšování váhy jsou ve výšce ramen. Vydržte chvíli, pak pomalu vzad, opakující se po třech sadách osmi

Zpět rozšíření:. Myslete na to jako reverzní sit-up. Lehněte si na břicho přes stability míč. Použijte svaly v dolní části zad, aby zvedněte hlavu a hrudník tak vysoko, jak je to možné, pak se obrátit. Opakujte pro dvě až tři sady dvaceti až třiceti opakováních.
Pilates pro
skoliózy

Kromě tradičních cvičení pilates může pomoci. Vzhledem k tomu, odporové cvičení se zaměřují na posílení postižené oblasti, pilates i posiluje a dosahuje optimální tkáně délku pracovní vaši flexibilitu

Wall cvičení:. Stojí zády a hlavou do zdi s nohama několik centimetrů od zeď, zkuste stisknout celou délku vaší páteře proti zdi připravují vaše břišní svaly a stisknutím dolní část bederní dozadu. Jakmile bude vaše páteř je pevně "přilepené" na stěnu, držet ten úřad dobu jedné až dvou minut, aby se povzbudit vaše tělo, aby přijaly více neutrální pozici páteře ve stoje

prostných:. To má stejný princip jako stěny cvičení, provádí vleže s pokrčenými koleny na 45-90 stupňů. Vleže, zatáhnout vaše břišní svaly a stiskněte dolní část bederní k podlaze tak, aby celé vaše páteř tvoří přímku proti koberci. Podržte po dobu jedné až dvou minutách. Pro zvýšení obtížnosti, provést stejné cvičení s rukama nataženýma nad hlavou

Spider:. Čelem ke zdi, když stál asi dvanáct centimetrů, držet své ruce natažené nad hlavou a "pád" ke zdi, přistávací na vašich dlaních. Z této šikmé poloze, povstali na vaše prsty a procházet vaše ruce pomalu po zdi, pokoušet se prodlužovat své tělo co nejvíce. Na vrcholu poloze, by měla být vaše tělo se z boku jako jedné přímce. Vydržte 30 sekund a pomalu zvrátit svou pozici.