Křeče v nohou Cvičení

Ty rakety z postele uprostřed noci, lapal po dechu bolestí a držel své dolní končetiny. Některé děti zažívají tyto křeče a často odkazují na křeče jako rostoucí bolesti. Dospělí se mohou vyskytnout bolestivé křeče v nohách jako vedlejší účinek léků, těhotenství nebo určitých onemocnění. Nepoužívejte samostatně diagnostikovat příčinu vašich křeče v nohách. Vždy se Váš lékař zhodnotit opakující se křeče nohou. Běžná léčba zahrnuje lehké cvičení a fyzické aktivity v boji proti křeče nohou. Strečink

pravidelné protahovací cvičení může pomoci uvolnit a prodloužit svaly. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů, křeče obvykle objevují v zádech telat, a přední část stehen. Svaly fungují jako skupina gumičkami, strečink a uzavírání smluv s každým pohybem. Protahování dolních končetin několikrát každý den může pomoci prodloužit ztuhlé svaly a zabraňují bolestivé křeče v nohách.

Jednoduché úseky zahrnují stojí v výpadu pozici s jednou nohou umístěn zhruba dvě nohy před druhou. Narovnat trup a ohnout v kolenou, zvednutí břemene na kouli zadní nohy. Měli byste cítit úsek podél hamstringů (zadní část stehna). Přepínání nohy a opakujte na druhé straně. Nikdy odrazit v kuse, ale místo toho se zaměřují na pomalých, měřeno pohyby, aby se zabránilo zranění. Natáhnout telat stojí vysoký a umístění ruce na stehna. Zvedněte jednu nohu na patě, s cílem prsty až ke stropu. Uvolněte se cítit úsek v lýtkový sval a opakujte na druhou stranu.
Fyzické aktivity

Silné a citlivé svaly pocházejí z pravidelných cvičení. Pravidelné cvičení výhody vaše svaly ve více směrech, než jen zpevnění a tvarování. Jízda na rotopedu, chůze nebo pomocí robota zaměřit pozornost na nohy. Zahřívání tyto svaly s pravidelným cvičením může pomoci zmírnit křeče nohou. To může trvat několik týdnů, ale většina lidí si výraznému snížení noze křeče s pravidelným cvičením. Vždy obsahovat zahřát lehké úseky a kardio připravit svaly na cvičení. Jednoduché tajtrlíci nebo pochodové v místě funguje jako warm-up na pět až 10 minut.
Cílené cvičení
křeče nohou

často jar jednotlivce z zdravé spaní. Potřebujete okamžitou úlevu a nevíte, jak jej získat. Cvičení, když jste se setkali křeč může zdát děsivé, ale tyto techniky mohou často zastavit křeče téměř okamžitě. Také byste měli provádět tato cvičení několikrát denně a pravé před spaním, aby prodloužil a uvolnit svaly na nohou.

Když cítíte, že počáteční křeč, protáhnout nohy rovně. Oslovte dolů s rukou uchopit prsty a jemně vytáhněte prsty na koleno. Toto cvičení funguje velmi dobře na snížení tele křeče. Snažte se držet sílu až nedobrovolné křeče svalů zastaví. Masírování svalů během tohoto cvičení může také pomoci zastavit křeče.

Postavte asi tři metry od zdi na ploché nohy a předklonit umístit své ruce na zdi. Mějte nohy pevně na podlaze cítit se táhne podél zadní strany nohou. Zkuste také polohování nohy s podpatky visí přes okraj kroku. Zůstatek svoji váhu na špičkách nohou a nižší podpatky pod výška kroku.