Dechová cvičení rozšíří plíce

Když jsme ve stresu, náš dech se rychle a mělké. Špatné držení těla, nemoci a stárnutí může také snížit naši kapacitu plic a aby naše dýchání méně efektivní. Podle healthandyoga.com tím, že vědomě pracuje na rozšíření kapacity plic, "s dechovými cvičeními, můžeme proti těmto faktorům. Hluboké dýchání může uvolnit tělo a mysl, poskytují více vzduchu pro činnosti, jako je zpívání a cvičení, a pomoci zvrátit účinky dýchacími potížemi. Sledujte svůj dech

Lehněte si na záda na pohodlné, rovný povrch. Možná budete chtít lehnout na cvičební podložce nebo nějaké deky, například. Dodržujte hrudníku a břicha pohybovat nahoru a dolů, když dýcháte. Pokud jste povrchní oddych, může většina z hnutí bylo ve své hrudi. Pokud je vaše dýchání je hlubší, může se zobrazit více pohybu ve svém břiše. Jen relaxovat a sledovat pasivně několika dechů.
Naučte hrudní a břišní dýchání

Pomalu prohloubit své břišní dýchání. Chcete vidět váš žaludek pohybuje dovnitř a ven s každým dechem, zatímco vaše hruď je docela v klidu. Nepoužívejte sílu - jen aby vaše břišní dech rostou hlouběji a hlouběji do 20 dechů nebo tak. Až budete hotovi s tím, snažit se zaměřením na hrudi dýchání. Držte stále břicho, zatímco dýchání stále hlouběji do své hrudi 20 dechů.
Naučte se převzít plnou nádechů

Dejte to dohromady. Pomalu dech do břicha, až se naplní, rozbalte hrudníku, dokud vaše plíce jsou plné. Na ven dechu, ať váš hrudník prázdný, poté vyprázdnit břicho, dokud vaše plíce jsou prázdné. Vyhněte se pokušení napětí. Nedotahujte svaly, pokoušet se nutit v tom posledním kousku vzduchu, nebo vyprázdnit plíce trochu úplně. Místo toho si představit svůj dech jako plynulá vlna, hladce plnění a vyprazdňování. Když se dostanete, bude to cítit téměř bez námahy praxe po dobu alespoň 20 minut denně a uvidíte svou kapacitu plic nárůst.