Jak používat Pilates pro břišních svalů

Pilates pomáhá budovat svalovou sílu jádra, který obsahuje břišních svalů, zad a páteře. Pilates také tóny pasu a definuje horní a spodní břišní svaly. Pokud budete cvičit Pilates pravidelně, budete odměněni se silnými, elegantní břišních svalů. Věci, které budete potřebovat
cvičební podložka
Zobrazit další instrukce
1

spočívat vaše záda rovně na podložce. Pokrčte kolena s nohama souběžně. Držte ramena dolů, jak si přinést své ruce za hlavu. Držte ruce na základně lebky. Udržujte lokty otevřené na straně během cvičení.
2

Dýchejte zhluboka nosními dírkami. Výdech nosními dírkami a pomalu zatáhněte pupík směrem k páteři. Nakloňte mírně bradu a pomalu zvedněte horní páteř mimo podložku. Nezapomeňte stabilizovat vaše břišní svaly a ne namáhat krk. Mějte krk a ramena uvolněná. Nadechněte se zhluboka přes nozdry a čerpat břišní svaly hlouběji. Výdech, jak budete pokračovat stabilizaci břišních svalů, jak si pomalu snižovat zpět k podložce. Opakujte šest až osm krát.
3

Lehněte si na podložku a pokrčte kolena s nohama souběžně. Zvedněte jak vaše hlava, krk a nohy mírně od podložky. Položte ruce přímo na straně těla mírně zvedání z podložky. Držte ruce rovně a spustit v pohybu paže nahoru a dolů rychle rytmu dechu. Nadechněte se a vydechněte, jako byste se udýchaný rychle. Nadechněte se do počtu jedné a výdech do počtu dvou. Pokračujte, dokud se nedostanete 100. Uvolněte krk, hlavu a nohy k podložce.
4

odpočinek na podložce a zhluboka dýchat nosními dírkami a vydechujte zhluboka ústy. Jak jste stabilizovat jádro (břišní svaly, záda a stehna), se pomalu nakloňte pánev zvednete boky ze země mírně. Podržte po dobu deseti sekund, jak si inhalovat přes nozdry a vydechujte zhluboka ústy. Uvolněte si záda a boky pomalu a nižší k zemi. Opakujte šest až osm krát.
5

Přineste si kolena k hrudníku a rock mírně zleva doprava uvolnění zad a páteře. Natáhněte ruce nad hlavu a ukázat vaše prsty natahovat své tělo úplně. Stretch hluboce a pocit, jako by se svaly prodloužení po uvolnění úsek. Uvolněte své tělo, jak hluboce nadechnout přes nozdry naplnění žaludku vzduchem. Výdech dech ústy. Zavřete oči a chvíli trvá, k relaxaci a odpočinku na podložce.