Dietní menu pro děti

Podle studie z roku 2009 ze strany Centra pro kontrolu nemocí, dětské obezity zdvojnásobila u dětí školního věku a dospívajících v posledních 30 letech. High-ovocný cukr a nasycené tuky injekční potraviny mohou zvýšit váhu děti dramaticky. Děti potřebují vyváženou stravu s řadou celých potravinách s cílem zajistit správnou výživu. Strava bohatá na zdravé tuky a vlákniny může zvýšit vstřebávání vitamínů a urychlit metabolismus. Začátek zdraví režim pro děti vyžaduje kreativní plánování jídla pro ty, kteří dávají přednost rychlého občerstvení. Zkuste tyto chutné a nízkotučné pokrmy přilákat své děti zdravější stravovací návyky. Snídaně
Náhradní smažená vejce, tučné maso a sušenky pro nízkotučných možnosti, jako například jogurty a čerstvé ovoce.

Představte vaše dítě zdravé snídaně alternativ k smažená vejce se slaninou. Místo toho zkuste míchaná vejce s použitím na nepřilnavou pánev nebo korintské otrub muffin. Střídejte je s nízkým obsahem tuku jogurt a čerstvé ovoce. Granola podávané s non-mléko nahrazuje sladké komerční obilovin. A celozrnné vafle dělá velkou vysokým obsahem vlákniny snídani. Přidat jahody nebo banán nakrájené na draselného podporu. Pro low-CAL sirupu, rychle vařit borůvky smíchané s polévkovou lžící medu. Nebo lžíce kopečkem low-ké ovoce jogurt na horní části vašeho dítěte vafle nebo celozrnný plátek pečené francouzský toast.
Lunch

balení nízkotučných obědy pro děti může být obtížné, pokud máte co do činění s vybíravé jedlíky. Začít v malém přípravou tuňáka sendviče s celozrnným chlebem místo bílé, například. S nízkým obsahem tuku smetanový sýr v malém kontejneru s sedm-obilí sušenky půjde dobře s termoskou polévky. Polévky a syrové zeleniny, může být atraktivní pro děti, zvláště když atraktivně zabalené. Patří malé baggies nebo mini plastové kontejnery surovin vegetariáni. Děti jako poklesy a omáček jako novinka. Vymyslet pikantní dip jogurt nebo mírné salsa pro syrové mrkve, okurky a celer. Nebo nabízejí na bázi ovoce salsa, jako je meloun nebo mango, jako další možnost.
Večeře
Těstoviny lehce hodil s malým množstvím másla může být uspokojující a zdravé.

mexické, italské a čínské potraviny jsou oblíbené s dětmi, a mohou být zdravé s některými tvůrčí střídání. Celozrnný muffin English šířit s mírným rajčatovou omáčkou a posypané strouhaným nízkotučným mozzarellou funguje jako přátelské k dětem náhražka pizzy. A taco plněné zeleninou surovin a lžíce černých fazolí je zdravá alternativa k hovězímu masu nebo vepřové tacos. Hnědá rýže restované na pánvi s nepřilnavým s vejcem dělá vlivem asijské večeři, která je chutná bez těžkých mas. Jiné možnosti zahrnují pikantní Frittatas - pečené vejce jídlo s lehkou sýrem polevou a rajčatovou omáčkou - nebo celozrnné těstoviny hodil lehce s trochou másla. Vždy nabízejí syrové zeleniny nebo malý salát s každým jídlem. Saláty z jako tvář klauna s listem salátu mrkev a kudrlinek, nebo prostě hodil s rozinkami, může přilákat děti.
Zákusky a chuťovky
zmrazených banánů udělat skvělý dezert.

Přepnutí z koláče a cukroví na bázi ovoce sladkosti. Pečená jablka s malou lžičkou rozinek v jádru jsou sladké, ale ne sladký. Ovesné hodil s nakrájenou data sypané na plátky jablek je také sladká a zdravá volba. Míchané mražené banán má konzistenci a bohatost zmrzliny bez tuku. Nebo nabízejí mrkev s stěru z arašídového másla jako energetickou podporu, nebo dýňová semínka opékané v troubě lehce mořskou solí jako svačina spolu s čerstvým ovocem. Dejte vypít malé dítě, o velikosti lahví vody namísto sladké šťávy balení pro vaše dítě. To pomáhá při hydrataci a je to zábava pro děti.