Víme, že zdraví je velmi inportant pro každého. Nemoc je tak špatné, zvláště pro staré lidi. Tam jsou některé zkušenosti, které se chci podělit v tomto článku. To vám pomůže při snižování krevního tlaku o pět přírodních ways.1. Zkuste Jóga: Jóga je skvělý způsob, jak snížit stres, což přispívá k hypertenzi. Ale tam jsou některé představuje především určen pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví srdce. Patří mezi ně: * vpřed ohýbá jako virasana a upavista Konasana, které jsou oba sedí držení těla * Horizontální ásany, které umožňují tep zpomalit, když jsou praktikována pomalu a rytmicky * ásany jako Uttanasana a adhomukha savasana2.. Pravidelné cvičení: Nemusí to být jóga. Jakékoli pravidelné cvičení, jako je chůze, cyklistika nebo zahradnictví je skvělé pro snížení krevního tlaku. Váš lékař bude schopen dát vám cvičební plán, který vyhovuje vaší srdeční onemocnění a fyzické kondici. Je důležité, aby to přehánět příliš rychle. Tai chi je vlastně skvělý způsob, jak snížit vysoký krevní tlak. Stejně jako jóga, je to relaxační, rytmické, přetížení, a má velký přínos na nervový a parasympatické systémů v rámci body.Having pravidelného cvičebního programu může dokonce snížit potřebu krevní tlak medication.3. Jezte více banány! Banány jsou bohaté na draslík, což je skvělé pro snížení vysokého krevního tlaku. Další zlepšení zahrnují dietní jíst více ovoce a zeleniny obecně. Studie prokázaly, 8 porcí ovoce a zeleniny denně, aby bylo lepší, s nich má zvláštní výhody pro kardiovaskulární zdraví: * hlávkový salát * Špenát * květák * zelí * brokolice * mangold * citrusové fruitsAnd, pokud jsou tyto změny v kombinaci se cvičením, je Výraznější zlepšení v krvi pressure.4. Ujistěte se, že vám vaše kyselinu listovou: Studie Harvard Medical School se podíval na dávky kyseliny listové na krevní tlak a zjistil, že je velmi přínosné, zejména u mladších žen. Zdálo se, že mají ochranný účinek proti hypertenzi. Mladší ženy, které se alespoň 1 mg kyseliny listové denně snižuje riziko vzniku hypertenze o 46%. Starší ženy, které měly přiměřené množství kyseliny listové denně snížilo riziko o 18%. Studie byla provedena na 156 tisíc zdravotních sester, 19.720 z nich měli vysoký krevní pressure.5. Blahoslavení čokoláda: hořká čokoláda, a potraviny a doplňky stravy, které měly vysokou úroveň kakaa, včetně čokolády cukrovinek, kakaa sendvič se plnění a nápoje, bylo zjištěno, že je spojován s nižším krevním tlakem a snižuje riziko úmrtí z jakékoli příčiny v malé studie provedené na 470 starších mužů (byli v průměru o 72 7ears starý). Studie nimi po dobu 15 let a ti, kteří jedli více než 2,3 g kakaa denně měly nižší krevní tlak než ti, že ne. Vědci se domnívají, že je flavanol složkou kakaa, která poskytuje tento příznivý effect.Before myšlení je to zelený světlo jíst hodně čokolády, budete potřebovat asi 100 g hořké čokolády denně získat výhody krevní tlak. To se rovná extra 500 kalorií na 100 gramů, s průměrným obsahem tuku 30%. Surový kakao není dobře pořízena lidí, když je jeden ve velkém množství. Kalorií a tuku úvahy je třeba vzít v úvahu, ačkoli tam jsou některé čokoládové tyčinky, které tam mají vyšší flavanol obsahu.
