Železo je minerál, který je velmi nutné při tvorbě červených krvinek. Idealdiet by se měl skládat z doporučené denní množství železa. Lidé, kteří jsou nedostatek tohoto minerálu se obvykle stane anémii. Z tohoto důvodu je essentialthat železa by mělo být začleněno do každé diety. Železo může být objeveno v potravinách, včetně sušené fazole, sušené ovoce, játra, libové maso, zejména hovězí, losos, celá zrna a tuňáka. Nicméně, pokud máte konkrétní averzi k jíst potraviny bohaté na železo Můžete se rozhodnout dostávat doplňky železa. Tyto doplňky jsou obvykle uváděny jako orální dávky. To je spotřebováno více než jednou denně. Budete potřebovat, aby se tyto doplňky jako každodenní součást svého jídelníčku. V extrémních případech železa může být nutné aplikovat do osobě, která nemůže vzít doplněk ústy. Vezme-li se tyto doplňky mohou být některé nežádoucí účinky. Můžete si všimnout, některé bolesti břicha, když se vezme doplňky železa. Také může dojít k nějaké průjem nebo zácpa. Aby se zabránilo zácpě při užívání tohoto typu doplněk je doporučeno, že budete jíst dostatečné množství vlákniny. Vaše stolice bude také barvu, nejvíce pozoruhodně to bude v černé barvě. Množství železa denně potřebuje byla zdůrazněna Institutu medicíny Národní akademie věd. Množství železa potřebné pro jednotlivce bude záviset na věku, pohlaví a fyzické kondici (např. těhotenství). Pokud jste rozpoznali správné množství pro příjem pak můžete jít dopředu a začít doplnění. Mnoho z těchto doplňků může být objeven přes pult proto si nijak zvlášť nutné navštívit svého lékaře před zahájením, aby se kurz železných doplňků. Všechny z těchto doplňků se zobrazí potřebnou požadovanou částku na základě DDD (doporučené denní dávky). Řízení seznamu se zobrazí doporučená denní dávka železa na základě specifických faktorů přednost věk, pohlaví a fyzickou kondici. Děti, které jsou ve věku od 7-12 měsíců bude muset konzumovat 11 mg železa denně bez ohledu na pohlaví. Děti, které jsou ve věku od 1 do 3 let bude muset vzít v 7 mg jednou denně bez ohledu na pohlaví. Děti, které jsou ve věku od 4 do 8 let by měly konzumovat 10 mg denně bez ohledu na pohlaví. Děti, které jsou ve věku od 9 do 13 let by měly 8 mg jednou denně bez ohledu na pohlaví. Teenageři, kteří jsou ve věku 14 až 18 let, měli konzumovat 11 mg pro muže za den a 15 mg u žen denně. Dospělí, kteří jsou ve věku 19 až 50 let ve by měla 8 mg pro muže za den a 18 mg u žen denně. Dospělí, kteří jsou ve věku nad 50 by měl 8 mg jednou denně bez ohledu na pohlaví. Pro těhotné ženy, je doporučená dávka železa je 27 mg denně. U kojících matek je doporučená dávka železa je 9-10 mg za den
