Pokud jde o léčbu úzkosti, těchto 12 jednoduchých řešení jsou stejně účinná jako jsou snadno implementovat. Vyzkoušejte je dnes a začít relaxační pryč stres během několika minut! 1. Dýchání ExercisesTake na chvíli zavřít oči a soustředit se pouze na dýchání. Nadechněte se pomalu nosem. Myslíte, že vaše diaphram pohybovat až do hrudního koše a rozšířit břicho ven, jak jste inhale.Slowly vytlačit vaše dýchat při výdechu ústy. Cítit stres jsou dýchali z vašeho těla. Je již součástí. Každý nádech by měl trvat 6 sekund. Strávit 3 sekundy pomalu vdechování nosem a další 3 sekundy pomalu vydechujte ústy. Vezměte 5 10 dechů, jako je tento, a vy budete okamžitě cítit více relaxed.2. Pijte zelený Teal theanin je aminokyselina nachází v čajovníků. To také podporuje relaxaci a upravuje stimulační účinky kofeinu přítomného v zeleném tea.What to přesně znamená? No L theanin je kofein protivník, což znamená, že kompenzuje hyper vlivu kofeinu. To je důvod, proč mnoho lidí bude mít uklidňující čaj a ne uklidňující šálek kávy. Zelený čaj obsahuje více theanin než ostatní čaje. Zkuste pití zeleného čaje v dopoledních hodinách na pomalejším a uklidňující probudit boost.3. Poslouchejte MusicSit zpět a relaxovat vaše oblíbené písničky. Miluji poslouchání klasického rocku. Pokud se cítíte nostalgii, dát na něco, co vás přenese na jiné místo v time.Escape a myslet na nic jiného než hudba. Snažte se hrát písně s pozitivním nebo povznášející zprávy. Opravdu je to na vás. Jen si a mít fun4. Vezměte nohy BathEven pokud don t skutečně vlastní koupel nohou, můžete vyplnit do velké mísy s teplou vodou a mají krásný dlouhý soak.Put v některých koupelové soli, aby vaše nohy měkký hladký pocit. Přidat nějaké květiny a levandule, pokud chcete opravdu přidat k rozmazlování kvality této zkušenosti. Dejte na nějaké relaxační hudby a sedět v pohodlném křesle, zatímco vaše uklidnit své starosti s tímto okamžikem zen.5. Meditovat o GratitudeTake několik minut přemýšlet o všem, co jste vděčný. Mohlo by to být tak jednoduché, jak cítí vděčný za jídlo v lednici nebo způsob, jakým vaše štěně miluje. Udělejte si čas ocenit všechny dary, které jste v životě a jak máte štěstí, je mít. Když ukážete poděkování za dobré ve svém životě, bude více přitahovat dobré se na you.I strávit 5 minut každé ráno přemýšlí o vděčnosti, když jsem se osprchovat. Je to úžasné, jak to vždycky začíná mě to tak skvělé náladě pro day.6. ExerciseAlthough kardio cvičení, jako je běh nebo jízdu na kole je účinnější pro zmírnění úzkosti, vzpírání funguje dobře taky. Opravdu, jen dostat do posilovny obecně a spálí některé páry je skvělý způsob, jak se cítit lépe. Cvičení Nemá t jen poskytovat fyzické uvolnění. Znovu také poskytuje duševní uvolnění stejně. Výkonem, můžete couterbalance své negativní myšlenky s pozitivním pocitem, že užíváte kroky ke zlepšení svého zdraví. Ve skutečnosti, můžete odložit starosti a zklidněte svou mysl s přírodním vysoké pracovní out.7. Zbavit ClutterFeng Shui je umění vytvářet klidné a relaxační domů. Součástí této studie zahrnuje odstranění nepořádku z vašeho prostředí. Nepořádek vytváří pocit zmatku a chaosu. Tím, vyčištění svého domova, vy jste v podstatě vyklízet nepořádek z vaší mind.I cítit mnohem lépe poté, co dělají jen trochu domácnosti. Připadá mi to velmi uvolňující se v čistém home.I osobně bych se zbavit starého oblečení. Když jsem ještě t nosí je do jednoho roku, pak jsou zbytečné nepořádek a může být poskytnuta away.8. Získejte MassageTake čas dopřát masáž. Zasloužíš si to. Masáž je nejen relaxační, ale také podporuje zdravý krevní oběh a celkově dobře being.So pokračovat, nechte se hýčkat a cítit se dobře o tom. Konec konců, vy jste nejen dělat něco dobrého pro své mysli. Znovu také podporuje zdravé body.9. Jít na WalkNothing vymaže hlavu jako pěkný svižné chůze. To je ještě lepší, když máte krásné prostředí přírody na procházku through.Whenever jsem navštívit mé širší rodiny (žijí v zemi), vždycky jsem si čas na 10 minut chůze kolem jejich jezera. Jak budete chodit, přemýšlet o tom, v rytmu svého těla, jak si krok od jednoho kroku k druhému. Je to uklidňující soustředit se na svůj dech. Soustřeďte se na každý nádech a vyprázdnit své myšlenky, jak budete pohybovat along.10. AromatherapyConnecting některé vůně se citově povznášející situaci spustí relaxační reakci. Zkuste například osvětlení některé z vašich oblíbených kadidla nebo vyplňte váš domov s vůní potpourri, zatímco vy sedět a meditovat vaše starosti pryč. Pokud jsou tyto vůně jsou příliš silné pro vás, můžete si koupit méně štiplavý páchnoucí Glade osvěžovač vzduchu. Prostě připojit do jakéhokoli zásuvky a můžete nastavit množství vůně, které vydání. Já osobně jsem rád za použití in Glade svíčky. Vanilka je moje oblíbená. Je to jemná vůně, která usnadňuje můj mind.11. Do charitativní WorkWhen si pomáhat ostatním, budete mít pozornost od sebe. Vezmeme-li pozornost od sebe, je velká část překonat úzkost. Ty internalizovat méně a prostě žít v přítomném okamžiku, přičemž potěšení ve světě kolem vás. Cítit se dobře o sobě za to pozitivní věc pro others.12. ReadEscape na jiné místo a čas. Žít v botách někoho elses na chvíli a nechat své starosti za sebou. Čtení je vlastně další forma meditation.You opustit své vlastní myšlenky a jednoduše sledovat napsaný příběh. Vy jste v podstatě jen tak svézt a zapomenout na svět kolem you.I Nemá t ohledu na to, kdy budete číst tak dlouho, jak to vyžaduje vaše myšlenky jinde. To je zdravé přestávka od věci a zbaví úzkosti během několika minut.
