Obnova Cvičení pro odeslání hysterektomii provoz

Cvičení po hysterektomii vám pomůže zotavit rychleji a cítit se lépe. To je důležité pro snížení stresu-, zlepšení nálady a kontrolu hmotnosti. Chůze a jóga jsou dobré příklady cvičení dělat po operaci, jako je cvičení, jako pánevní plachty, drtí a hip stopem obnovit základní síly. Možná budete muset počkat několik týdnů, než začnete cvičit, tak se poraďte s lékařem. Kardio

Získat nějaké nenáročné cvičení jako je chůze, pomocí eliptický trenažér, plavání a po hysterektomii. Možná budete muset vzít to pomalu na první, ale pracovat až 30 minut pět až sedm dnů v týdnu. Počkejte, dokud Váš lékař říká, že jste připraveni a omezit svou činnost až do té doby.
Pánevní Plachty

pánevní plachty jsou jemné cvičení, které můžete udělat pro posílení břišních svalů. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Odpočiňte si ruce u těla, nebo přes ně na břiše. Zatlačte dolní část zad do podlahy nakláněním vaše pánev nahoru. Squeeze vaše abs a podržte dolní část zad naplocho na podlahu dobu tří až pěti sekund. Do 10 opakování. Můžete si také udělat toto cvičení v posteli.
Hip Zapřažení

Lehněte si na záda s hlavou na polštáři. To je v pořádku, ležet na posteli nebo futon. Pokrčte levé koleno a položte levou nohu na podlaze. Prodlužte si pravou nohu přímo před vámi. Squeeze vaše abs. Zvedněte pravou nohu do vzduchu a vytáhněte ji až k hrudníku, jak můžete. Držte ji na tři až pět sekund. Vraťte ji na zem nebo postel. Pokrčte pravé koleno a rovnou si levou nohu. Zvedněte levou nohu a držte. Střídat, dokud jste udělali alespoň pět za nohu. Práce až 10 opakování za nohu.
Drtí

Ležet na podlaze nebo na podložce s polštářem pod hlavou. Držte ruce na prsou. Squeeze vaše abs. Crunch až do ramena a podlahou. Dolní zpět k podlaze s měnitelnou rychlostí. Udržujte své ab svaly pevné, i když jste nižší k zemi. Hlavu zvedl od svého hrudníku a dívat se do stropu. Můžete začít s pouhými pěti opakováních pokud se vám líbí a pracovat až do 10 let.