ACL a cvičení čtyřhlavého Soupravy

Váš předního zkříženého vazu, obvykle volal ACL, sedí ve středu kolena. Během činnosti a Vaše ACL zabraňuje sklouznutí holenní kosti v přední části stehenní kosti. Zdraví tohoto vazu je závislá na správné svalové rovnováze mezi hamstringy a quadriceps. Čtyřhlavého svalu stehenního dominance, časté u žen, hyperextends Yours kolena a dělá náchylnější k ACL slzy. ACL slzy

pádu vzad nebo náhlé pohyby otáčejícím se na atletickém hřišti by mohly protrhnout svou ACL. Kolena, které již mají tendenci hyperextend nebo zablokovat, jsou obzvláště zranitelné. Jakmile vaše slzy ACL však ztratíte schopnost ohnout nebo narovnat koleno. Váš lékař pravděpodobně doporučí operaci, ale před operací, bude předepisovat řadu pohybových cvičení, jako čtyřkolka souborů a paty skluzavky. Tato cvičení pokračovat po operaci. Neplnění jim výsledky v trvalou ztrátu rozsahu pohybu.
Čtyřhlavého Nastaví

čtyřkolku sady před a po operaci. Seďte zpříma v posteli a rozšířit vaše nohy před sebe. Nadechněte se, vydechněte a pak utáhněte quadradricepsové svaly - se nachází v přední části stehna - a stiskněte tlačítko na zadní straně kolena do postele. Udělej co nejvíce po celý den. Pokud nejste cvičení, aby se vaše nohy povýšen na snížení zánětu, ale nikdy nepokládejte pod kolena, varuje odborníci na Mikuláše ústavu tělovýchovného lékařství a Athletic Trauma. Pokud tak učiníte, udržuje nohu neustále ohnutá, takže je možné obnovit rozšíření. Místo toho umístěte polštář pod patou.
Další rozšíření cvičení

vleže nohy visí a rovné nohy výtahy doplní Vaši nohu rozšíření rehabilitační program. Chcete-li provést nohu viset, ležet lícem dolů na posteli s nohama rozšířen a tlačit se do nohy nebo vaší posteli, dokud kolena viset přes okraj. Držte pozici tak dlouho, jak je to možné, zatímco síly gravitace pracovat své kouzlo a rozšířit vaše nohy. Pro rovné nohy zvednout, ležet na zádech s vaší kolenní ortéza zamčené. Pokrčte koleno opačné a položte nohu na postel. Smlouvy své čtyřhlavý sval a zvýšit svou nohu asi 12 centimetrů od postele. Ještě tolik opakování, jak vaši fyzioterapeutem předepisuje.
Heel Skluzavky

fyzioterapeut také předepsat kolena flexe cvičení v předoperačních a rehabilitační fáze léčby. Warm up tím, že sedí na okraji postele, houpající se nohy a nechat gravitace pomůže vaše koleno ohnout. Dále ležet na zádech na posteli s nohama rozšířena, pokrčte zraněnou nohu posunutím paty po posteli, držte po dobu 5 sekund, pak se vrátit. Do tolik opakování, jak Vám předepsal terapeut. V pozdějších fázích rehabilitace může být váš terapeut jste sedět vzpřímeně, položte ručník pod patou, uchopte a zatáhněte za konce patu směrem k sobě.
Wall Skluzavky
< p> snímek zeď, další flexe cvičení, má dva účely. Kromě obnovení flexe nohy, to vám umožní udržet vaše nohy zvýšené, a tím snížit zánět v okolí kolenního kloubu. Dejte na páru ponožek a ležet na zádech s nohou svého poraněnou nohu proti zdi a kotníku vašeho zdravé nohy zkřížené na vrcholu. Tlakem se svou zdravou nohu a pokusit se ohnout koleno. Proveďte tolik opakování a soubory, jak je předepsáno.
Progrese

Jak vaše léčba pokračuje, bude váš terapeut přidat vleže na boku vnitřní a vnější stehna cvičení, jízda na kole, aby stacionární zvýšení flexí a extenzí, s přenášením hmotnosti, cvičení a přípravy vah. Ačkoli quadriceps sady jsou doporučeny pro všechny typy operací ACL, načasování a typ dalších cvičení závisí na typu operace. Autograft operace se tkáň z vašeho kolena, ochromit a čtyřhlavý sval. Aloštěpem operace používat kadaverózních štěpů. RF Escamilla zkoumal toto téma, a oznámil, že aloštěpem operace vyžadují nejvíce konzervativní přístup. Máte-li ochromit autograft může být váš terapeut vyhnout odolat ohnutí kolen, ze strachu, poškození svalů, které podporují sklizeň stránky.