Jak používat myslel metody stopu

Myslel jsem, že zastavení vám pomůže překonat nepříjemné obavy a pochybnosti, které stojí v cestě relaxace. Opakované a rušivé myšlenkové pochody jsou nereálné, neproduktivní a často úzkost provokující. Negativní a děsivé myšlenky vždy předcházet negativní a děsivé pocity. Tento článek popisuje kroky k zvládnutí zručnosti myslel zastavení ve snaze o pozitivní a produktivní emoce dopředu. To, co budete potřebovat
To je nesmírně důležité, aby jedinec se snaží naučit se umění myslel zastavení ochotni cvičit a dá se spousta času na mistrovství.
Zobrazit další instrukce

1

Zeptejte se sami sebe na tyto otázky o stresující myšlenky: 1. Je myšlenka reálné nebo nereálné? 2. Je myšlenka produktivní, nebo kontraproduktivní? 3. Je myšlenka neutrální nebo self-porážet? 4. Je myšlenka snadné nebo obtížné kontrolovat? Myšlenka zastavení vyžaduje důsledné motivaci. Rozhodněte se, zda chcete odstranit stresující myšlenky. Vyberte si myslel cítíte pevně odhodlána hasit, a postupujte podle pokynů uvedených níže.
2

Představte si thoughtClose oči a přinést do vaší fantazii situaci, v níž stresující myšlenka je pravděpodobnější. Zkuste zahrnují běžný, stejně jako zkreslené, myšlení. Tímto způsobem můžete přerušit stresující myšlenky a zároveň umožňuje neustálý proud zdravého myšlení.
3

Nastavte vejce časovače nebo budík na tři minuty. Dívej se jinam, zavřete oči a přemítat o své stresující myšlenky, jak je popsáno výše. Když uslyšíte kroužek, křičet "Přestaň!" Můžete také zvýšit svou ruku, lapat prsty, nebo stát, podle toho, co si přejete. Nechte svou mysl prázdná všechny, ale neutrální nebo jiné úzkosti myšlenek. Nastavit cíl asi 30 sekund po zastavení, při kterém mysl zůstává prázdná. Pokud zneklidňující myšlenkových vrátí během té doby, křičet "Stop" znovu
4

to vzít na zcela novou úroveň:. Bez pomoci myšlenka interruption.Now převzít kontrolu myšlení zastavení povel, bez časovače . Během přemítání o nechtěné myšlenky, křičet "Přestaň!" Když se vám podaří uhasit myšlenku několikrát s výkřikem příkazu začne přerušovat myšlenku s "Stop" řekl normálním hlasem. Po úspěchu v zastavení myšlení pomocí své obvyklé hlas čtení, začněte přerušení nežádoucí myšlenku s "Stop" se vyjádřily v whisper.When šepot stačí přerušit stresující myšlenky, představte si, sluchu "Stop" křičel uvnitř vaší mysli. Utáhněte své hlasivky a přesunout své ústa a jazyk, jako byste říkal "Stop" nahlas. Úspěch v této fázi znamená, že se můžete zastavit nechtěné myšlenky sám, nebo na veřejnosti, aniž by zvuk nebo volání pozornost na sebe.
5

myslel substitution.The poslední fázi myšlení zastavení zahrnuje myšlenka substituce . Na místě obsedantní myšlení, aby se některé pozitivní, asertivní, příkazy, které jsou vhodné do cílového stavu. Rozvíjet několik alternativních asertivní prohlášení říkat pro sebe. Například: Je to fantasticky, krásný výhled z způsob, jak se sem

.