Přírodní potraviny pro serotonin

Serotonin je hormon, který funguje jako neurotransmiter, který vysílá zprávy z jedné části mozku do druhého. To je nalezené v těle šišinka, krevních destiček, zažívacího traktu a mozku. Vzhledem ke své roli ve schopnost mozku předávání zpráv, je serotonin věřil mít vliv na mnoho tělesných fyzických a psychických funkcí. Zejména je nerovnováha hladiny serotoninu, že způsobují deprese, úzkost, paniku a obsedantně-kompulzivní poruchy. Ačkoli známý pro své vlastnosti neurotransmiterů, je přibližně 90 procent těla serotoninu se nachází v trávicím traktu. Proto může strava bohatá na potraviny, které přirozeně zvýšit serotonin mít pozitivní vliv na osoby trpící serotoninového nerovnováhy. Potraviny obsahující tryptofan

tryptofan je aminokyselina vyskytuje v mnoha potravinách s vysokým obsahem bílkovin - jako je Turecko, mléko, oves, červené maso, vejce, slunečnicová semínka a oříšky. Tryptofan bude převádět do serotoninu v těle. Podle Julia Ross ve své knize "The Mood lék," studie ukázaly, že přidání tryptofanu ve formě doplnění ke stravě pacientů trpících depresí k 50 procent pokles depresivních symptomů. Jiné studie ukázaly, že odstranění tryptofanu ze stravy má za následek nižší serotoninu a vyšší deprese.
Fish

Přínosy pro zdraví ryb, odkud pocházím, z části, jejich omega -3 mastné kyseliny a oleje. Omega-3 mastné kyseliny podporují produkci a ochranu náladu zvyšujících chemických látek v mozku, včetně serotoninu. Podle WebMD, studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny pozitivně ovlivňují pacientů s bipolární poruchou, a že pacienti s depresí mají výrazně nižší hladinu tuků omega-3 v jejich červených krvinek. Tučné ryby zvláště bohatých na oleje jsou volně žijícího lososa, sardinky a sleď. Nicméně, rybí olej je také k dispozici v podobě doplnění.
Whey Protein

Syrovátkový protein, kromě regulaci chuti k jídlu a posílení imunitního systému, také zvyšuje hladiny serotoninu. Derivát mléčných bílkovin, syrovátkový protein může být přijato jako koktejl. To přirozeně obsahuje tryptofan, který tělo přemění na serotonin. Podle Ed Clements, ačkoli derivát mléčných bílkovin, jedna double-blind studie zjistila, že syrovátkový protein zvyšuje mozku serotonin funkci lépe než mléčných bílkovin.
Dark Chocolate

Kakao bylo spojeno zvýšení serotoninu v mozku. Hořká čokoláda stimuluje uvolňování serotoninu v mozku, stejně jako endorfiny, které mohou zmírnit příznaky deprese. Nicméně, nebezpečí, tmavé čokolády je jeho vliv na těle hladiny cukru a cukrové potenciální krach. Nicméně, tyto otázky měly být řešeny tím, že jí 70 procent nebo vyšší kakaa čokoláda.
Potravin bohatých na hořčík

Hořčík je jedním z minerálů, na které serotonin produkce je závislá . Ve skutečnosti, pacienti s depresí bylo zjištěno, že trpí nižší hořčíku v závislosti na reálném deprese Nápověda internetových stránkách. Potraviny bohaté na hořčík patří: mandle, avokádo, para ořechy, sója, halibut a zelená listová zelenina

.