Jak pomoci Teen si brzy lehnout

Teenageři potřebují tolik spánku, jak se mohou dostat s cílem udržet jejich těla fungování a pokračovat v růstu na jeho správnou rychlostí. To může být obtížné se sociálními tlaky, akademických pracovní zátěže a mimoškolních aktivit, zvláště pokud dospívající navštěvovat školu, která začíná brzy ráno. Zatímco dostat do postele brzy zahrnuje kompletní změnu rutiny, to může být velmi užitečné, a zajistit, aby dospívající získat dostatečné množství odpočinku. Pokyny
1

Nastavit spaním cíle s vaše dítě. To by mělo být asi osm až 10 hodin, než se musí dostat do školy. Někdy to před spaním cíle nelze dosáhnout kvůli škole nebo jiné angažmá, ale pokusit se dostat vaše dítě držet se ho co nejvíce.
2

diskuse veškerou elektroniku ze svého pokoje, než se jde do lůžko. Pokračování mluvit na zařízení mobilní telefon, počítač nebo tablet může způsobit mozkové buňky, aby zůstali aktivní. To jí pomůže odpočívat a soustředit se jen na spaní.
3

Nastavte spaním pro teenagera, který má potíže jít spát brzy, nebo kdo má nespavost. Nastavte spaním jednu hodinu zpět každou noc, dokud jste dosáhli cíle před spaním.
4

Monitor vaše dítě, aby zajistily, že nevykonává nebo pití kofeinu několik hodin před spaním. To může narušit její spánek vzor a dělat to pro ni těžké usnout.
5

Otestujte si své dětské lůžko, aby se ujistil, že je pohodlná a že v místnosti je ticho a tma dost usnadnit lepší spánek.
6

Připomeňte vaše dítě držet těchto vzorů, a to i o víkendu. Nechte další hodinu nebo dvě vzhůru, nebo spí o víkendech, ale nenechte to být přehnané, nebo to bude pro ni těžké vrátit se do jejího vzoru pro školy.