Vyvážená strava Menu pro dospívající

Americké ministerstvo zemědělství navrhl známý potravinová pyramida postavena, aby dospívající správné proporce živin, vitaminů a minerálů. Nicméně, pyramidy sloužící poměry jsou různé pro dospívající dívky a dospívající chlapce. Kluci potřebují více kalorií než 600 dívek, v důsledku čehož by jejich strava je přidělena váha jedním až dvěma dalšími porcí každý z obilí, zeleninu, ovoce a bílkovin. Nejlepší způsob, jak pomoci vaše dítě dostat živiny, které potřebuje, je řídit se pokyny USDA pyramidy a držet ho od cukru injekční soli naložené nezdravé potraviny. Snídaně

Snídaně je dobrou příležitostí, jak dát své dospívající celá zrna a vápník. Pšeničný chléb a obilovin jsou hlavními zdroji pro celých zrn, zatímco vápník se nachází v mléko, smetana sýr a jogurt. Vždy si vybírejte celozrnné pečivo pro přípitek, přikrýval s nízkými nebo žádnými tuk margarín šíření. Totéž platí pro jogurt volit nízké nebo netučné verze, které nabízejí veškeré vápníku a malý nebo žádný podíl nasycených tuků.

Pokud vaše dítě chce jíst cereálie, ujistěte se, že budete číst jednotlivé obiloviny výživa štítek ještě před nákupem. Některé obiloviny přidaný cukr nebo více sladidel, které mohou být ošidné místě (kukuřičný sirup, melasa, med, atd.), aby se na bezpečné straně, Harvard škola veřejného zdraví doporučuje vyhnout se jakýkoliv produkt, který má více než pět gramů cukru v jedné porci. Vždy sloužit cereálie s odtučněného mléka ušetřit na nasycené tuky. Kromě toho mějte ovocné nebo zeleninové šťávy na ruce, jen 3/4 šálku se rovná plné porce ovoce nebo zeleniny. Po snídani, pošlete vaše dítě do školy, se zdravou dopolední svačina:. Jablko, pomeranč nebo banán
Lunch

To je ošemetná jídlo od vašeho dospívající je jíst ve škole, a vy nemůžete kontrolovat, co by mohl koupit, obchod pro nebo jednoduše vyhodit. Nejlepší způsob, jak se ujistit, že jí to, co chcete, aby se zeptat, co se mu líbí - a pak ho poslat do školy s vysokým obsahem bílkovin, nízkotučné varianty potravin chce jíst. Ujistěte se, že jeho oběd obsahuje bílkoviny, zeleninu a /nebo ovoce, obilí a zdravou svačinu. Kuřecí sendvič na celozrnný chléb je dobrý začátek, zvláště když je to podávané s listovým špenátem, plátky rajčat a trochu avokádo.

Pamatuj, podle USDA, jeden plátek celozrnným chléb je jedna porce obilovin, s sendvič, vaše dítě je stále dva ze svých 11 doporučených denních porcí. Dušená hnědá rýže a černé fazole zabalené do celozrnné tortilly je další zdravá volba. Co se týče občerstvení, malé porce ořechů (1/3 šálku) nabízejí stejné množství bílkovin jako zdravé jedna unce masa. Konzervované ovoce, kromě celého plodu, je dobrý způsob, jak palec blíž tři nebo čtyři porce Doporučeno pro mládež denně.
Večeře

večeře čas, kdy budete muset sledovat vaše dítě je slouží velikosti. Například podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb, restaurace je porce těstovin je pětkrát standardní velikost porce. Pokud budete jíst, nebo slouží rychlé mikrovlnné večeře, budete pravděpodobně sloužit vaše dítě příliš mnoho potravin. Ovládací části tím, že vaří své vlastní jídlo doma. Stir-fry je skvělý způsob, jak dát celou rodinu více porcí zeleniny bílkovin a vlákniny. Začněte s vysokým obsahem bílkovin kuřecí, krůtí, libové hovězí maso nebo tofu. Vmíchejte vegetariáni, jako hráškem, brokolice, květák, červené a zelené papriky, kousky zelí, řepa nebo kukuřice. Svěžím koření jako kurkuma, koriandr, nové koření nebo kari spoustu prášků nabídku příchutí, bez tuku těžkých, mastná se hýbat-smažit omáček. Podáváme si smažené přes dušenou hnědá rýže, a vyhnout polevy, jako je sodík injekční sojovou omáčkou. Místo toho, posypeme sekanými arašídy několik kešu oříšky nebo přes misku přidat chutné krize.

Další dobré možnosti pro večeři jsou burritos se s černými fazolemi, celozrnné tortillas a nízkotučným sýrem. Nenechávejte rybu mimo menu, a to buď - American Heart Association doporučuje jíst ryby dvakrát nebo vícekrát týdně, aby bylo možné těžit z srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách, jako je losos, tuňák křídlatý a jezerní pstruh . Kola ven jídla s přílohami, jako je listová zelenina, fazole, celozrnné pečivo, hráškem a saláty. Dávejte si pozor na velikosti porce sodíku a tuku naplněné předměty, jako jsou dresingy, omáčky Alfredo těstoviny a máslo.