Jak k přibírání na váze po dosažení věku 50 pro muže

Většina amerických mužů přibral na váze, jak oni stárnou. Podle Johns Hopkins Medicine, jeden společný důvod, proč je tendence zachovat stejné stravovací návyky, zatímco stále méně aktivní. Ale i aktivní lidé starší než 50 let, mají tendenci přibrat na váze, takže pokud jste starší než 50, ale má podváhu, může být důvodem k obavám. Podváhy v každém věku může přispět k vážným onemocněním, jako je osteoporóza a anémie. Být podváha po 50 může zvýšit riziko nachlazení nebo chřipku, ohrozit váš imunitní systém a přispívají ke špatné paměti. Pokyny
1

Naplánování schůzky se svým poskytovatelem zdravotní péče. Diskutovat o své obavy týkající se vaší hmotnosti. Ujistěte se, že jí o vaší úrovni fyzické aktivity, stravovací návyky a nějaké léky, které užíváte, včetně bylinných doplňků. Mít kompletní fyzikální vyšetření. Lékař se zaměří na nějaké zdravotní potíže, které mohou vyžadovat zvláštní zacházení.
2

Určete odpovídající cílové hmotnosti po konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče. Naplánujte si zdravou stravu, která poskytuje přibližně 500 kalorií víc, než to, co je nutné pro úroveň aktivity. Zahrnovat i potraviny ze všech skupin potravinové pyramidy, ale zaměřit se na čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.
3

Zvyšte úroveň fyzické aktivity. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče a zjistit, zda jsou zdravé dost účastnit se specifických typů cvičení. Zahrnout cvičení nést váhu a anaerobní cvičení, aby zvýšení svalové hmoty, který váží více než tuk.
4

Přidat živiny husté, zdravé občerstvení, jako jsou sýry, mandle a müsli, do svého každodenního života . Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodnosti přidání vitaminové doplňky do svého jídelníčku.
5

Cílem postupného nárůstu hmotnosti 1 až 2 libry týdně. Vede záznamy o vašem postupu. Važte ne více než jednou týdně. Ujistěte se, že použití stejného měřítka pokaždé.